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马拉松装备Mart告诉你:跑马拉松应该怎样进行装备

马拉松赛事网   发布时间:2017-11-26   



一、穿的。这是必须的,也是最基本和最重要的。穿的要从脚说起,跑鞋是作为运动类体育项目中较为重要的装备了。跑步自然需要一双跑鞋了,入门者没有必要买十分昂贵的那种,现在的耐克、阿迪、李宁、安踏等都非常不错,只要你买的是跑鞋,就足够了。关键是自己穿上后感觉轻巧、防滑、包裹得好、透气性好基本上就OK了。有了鞋子自然要搭一双袜子,袜子只要是棉质的就行了。然后就到跑衣跑裤了,简单说可以分为热天和冷天穿的,当然四季明显的地区也可以分季节装。一般夏秋天气呢就装备短T恤和短裤,只要是速干的就可以了,没有太多可挑剔的。冬春天气冷就有很多选择了,首先是衣服裤子自然都要长衣长裤了。在南方呢,外面套件一般的运动衣也就可以了,在北方就要穿防风衣裤了。这里要特别讲一下,裤子一般有压缩裤和速干两种,建议先穿速干的,习惯后再穿压缩的。因为不习惯跑步的人可能不习惯肌肉被包裹太紧的那种感觉。女性朋友还可以选择一件跑步穿的内衣,那样可以更舒服一些,你可别小看内衣裤,不小心它就会磨损你的皮肤的。总之呢,穿的标准就是保暧和舒服,其它都不重要了。


二、戴的。首先就是包了,因为大家出门至少要带手机、钥匙、备用零钱。所以贴身腰包、手机臂包,还有水壶包等,看个人喜好,只要选择一种能装下必须品就行了。其次是帽子或头巾,其作用就是遮阳或导汗,所以关键还是看自己的习惯,不一定非得配上。第三是眼镜,这里指的是遮挡风沙的运动太阳镜。第四,运动手表或者跑步软件。这一装备可以为你提供你的配速、时间、距离,甚至可以提供你即时的心率,这个建议你本上。当然也可以在手机上下载一个跑步软件,诸如咕咚啦、柠檬啦等等。第五、往往也是很多跑马入门者最看重的。比如:膝盖护具、髌骨加压带(简称髌骨带)、小腿压缩护腿套等等。这些用品,对于初跑者,我个人建议只要从基础来,循序渐进的练习一般是不需要的,如果想在短时间取得明显效果的话就得装备一部份。因为强度大了自然会引发一起不适症状,比如普遍的就是膝盖伤,一般的用个髌骨带就行了。戴的装备呢,都是选择性的,个人根据自己的需要进行配备。


三、吃的。无非就是水和能量。水自然不用说了,可以是纯净水、矿泉水、功能饮料、自制饮料(如蜂蜜水)都可以,看各自喜好和习惯,只是不能喝碳酸饮料。吃的主要有能量胶(软糖)、补盐丸、跑步咀嚼片等。这些作为练习是不用装备的,但是在参加半马及以上距离跑时,就有必要准备一点了,要注意的是全马必须有所准备,特别是补盐丸。水和能量,一般比赛中,主办方都会有所准备,事先要进行了解,看看补给站的设置和自己的习惯,可以作部份调整准备。在一些大型比赛中,主办方比较专业并有实力,你就无需准备了,可以一路吃喝到底。


穿、戴、吃,都是为了能更好的进行跑马,真正追求健康的人绝对不是为了摆酷的人,更不是为了作秀,所以跑马装备原则就是简单适用,仅此而已。当你从一个讲究装备,上下戴满东西的跑者,逐渐演成为一个除了衣裤鞋袜别无其它装备的时候,就证明你已经是一个跑马能手或行家了。这即是一个成长的过程,也是一个必经过程,祝你早日成为跑马家庭的一员。只要你愿意,再慢你都能跑马拉松,就像我的名字一样,龟也可跑马拉松,因为我们需要的更多是坚持和毅力。 ( 关注中国马拉松,就上马拉松赛事网)


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