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南宁马拉松:我的首个全马体验

马拉松赛事网   发布时间:2017-12-05   

我的首个全程马拉松在南宁顺利完赛了!跑完后感觉还是以往比任何一次训练都累,是那种积累起来的疲惫!

开跑后很想控制住心率按照预定的计划跑,但是不知是紧张还是热身不够还是人流拥挤,跑起来心率表就提示心率飙升得有点快,几乎都奔160去了,赶紧降配速来降心率,但是如果想跟大部队跑却很难降到141-149的计划区间,基本都在150以上,速度较平时训练也不快,都550配速了,不想轻易降速,索性就保持配速看心率是否缓降,跟在一个配速稳定在545左右的选手后面跟跑。从4公里到8公里左右都是在缓缓爬坡,心率基本降不到预计的空间,有点着急但是还是坚持着跟随。9公里左右有个下坡,加快步频提高点配速,想把之前失去的时间补回来,但是一加速心率就往160跑,所以又减速,到后来就保持心率在150以上跑了,在11公里左右超过了之前跟随的对象,一路向前!

跑到10公里时就有了要小便的意思,但经过几个补给点时厕所都要排队就忍者都没有上。在跟半马赛道分开后,跟着三个官方赛道救援员跑了一阵,听出来他们是准备415左右完赛的,跟我目前配速相近,就跟他们跑了一阵。从9公里左右开始到22公里都是在南宁青秀山景区脚下的青环路跑,速度不快有个好处,可以发现路上景色不错,左手边是邕江静静流淌,右手边满眼都是青秀山翠绿的树丛,树丛中有很多不知名花朵鲜艳盛开,赏心悦目!要不是不想耽搁时间,真想停下来用手机拍几张!我继续控制着心率往前跑,不敢去冒进,为后程蓄力。按照赛前计划的,每75公里补两颗盐丸,每10公里吃一根能量胶,逢补给站都少量补给饮料,还在225公里处解决了憋了半程的小便,开始轻装前行。

过了23公里,有一段在市区内跑,两边都是热心市民呐喊助威,还有个私补点提供了一个能量胶,我接住吃了,顿觉精神大振,虽然面对上坡的五象大桥,仍然鼓足劲向前不停奔跑。

像网友们描述的那样,过了28公里后,身体开始疲惫,沿途走路的选手逐渐多起来,我一直没有停下奔跑的脚步,就沿途超越着停下来的人。到了30左右,虽然感觉双腿双脚也开始沉重,但是可以坚持我就不停,继续控制心率在160以下。上五象大桥时又遇到之前的急救跑者,就一路跟随到37左右,趁他们降低配速的机会超过了他们,继续向前!一路超越前方降速的跑友,还有些之前跑在前面的女选手,感觉跑不动时,能看到前方衣着鲜艳的女选手并去超越她们,也是我咬牙坚持的动力!40之后尽力提了点速,加大步频,继续超越。跑到终点前100米时看到有个选手右腿有些抽筋,拖着抽筋的腿努力向前走,我不敢大意,提醒自己放松点别抽筋,坚持跑着冲过终点!按下手表时,时间显示4小时0938秒内,首马顺利完赛!

虽然没有实现赛前冲击400内完赛的目标,但是能够无伤无痛不撞墙地在415内完赛,也达到了基本目标。而且,从赛后找到的官方照片中来看,我即便跑到了40公里处时还能在那跟摄影师手舞足蹈地摆POSE耍帅呢,心态放松地完成首马,享受首马!感谢南马!



















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