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粤跑越美,广州马拉松笔记

马拉松赛事网   发布时间:2017-12-13   
幸运中签
9月30日公布广马中签名单时,中签的我并没有太多的意外,倒是等到所有同事都未中签的时候,才觉得自己特别幸运。一股莫名的公司使命感涌上心头,第一次能参加这种大赛时,心里还是特别期待。
为了能在12月10日的广马大赛中顺利完赛,肌鲣强的小伙伴们给我量身定制了一整套训练及学习计划,在没有参加比赛前,对于跑前拉伸、运动补给、跑后拉伸以及跑后恢复的概念没有一个系统性的学习,所以在以前的锻炼过程中,身体损伤的事情时有发生,例如跑完第二天肌肉酸痛、膝盖疼痛、关节不适,有时候这种不适要持续2到3天才能完全恢复。
趁着这次广马比赛的机会,我重新拾起书本开始学习跑步知识,而且从10月份开始每周五的10公里拉练,偶尔周末的15-20公里长距离训练都增加我对广马顺利完赛的信心。公司还自发组织肌鲣强跑团,每周五拉练时跟着他们一起做拉伸,10公里以上跑前服用一条肌鲣强排乳酸产品,明显比没有吃补给时要轻松很多。其实运动也是一门学问,如何提升耐力以及减少运动损伤,都是需要自己平时在训练中认真学习。 赛前2周跑了一个21公里,总耗时2小时33分,这个是身体状态比较好的情况跑下来的,中途没有休息,这次拉练补给产品有:1条肌鲣强(跑前半小时服用)、2条能量胶10公里补给一条,15公里补给一条)、1瓶宝矿力一瓶矿泉水,跑完回家后用温水送服一条肌鲣强,第二天明显没有酸痛感和超负荷感,可以正常上班,让我感到赛后修复补给也相当重要。
赛前1周跑了一个7公里和一个5公里,600的配速,没有补给,平时饮食没有做调整,减少跑量,为赛前蓄能。


广州
比赛终于在众人期盼下来临,1210日六点到达天河体育中心,朦胧未醒的清晨早已被比赛现场热闹的氛围所打破,突然感到有点紧张,在心里已经开始构思各种跑中会遇到的突发事件,例如厕所排队、抽筋困扰、人多绊倒等等囧事,但临近起跑时刻让我从胡乱思绪拉了回来,6点半上完厕所,就开始补一条肌鲣强和一条能量胶,一切准备就绪,奔往赛场做跑前准备拉伸工作,这么大的赛事,当然少不了拍照哦,记录着激动人心的时刻,早已把跑前拉伸抛至九霄云外,开始了各种摆拍:







鸣枪起跑
我已经被现场的气氛所震撼,看到航拍机大家欢呼,整个血液开始沸腾,730分枪鸣开跑,全马选手领先从起点出发,我们半马在最后面E区,虽然我没有听到枪声,但是管它呢,跟着大部队就跑起来了,特别兴奋,瞅瞅周围的人,都是整装待发,精神抖擞,加上广州旭日阳光,整个城市在柔光的映衬下,是那么充满活力和热情,这是我第一次感受到这座羊城的魅力,感受到广州马拉松的魅力。
开跑后5公里,赛道上依旧人山人海,为了控制配速,不能太慢,真是见缝插针,原本想跑到前面一点空隙的地方然后慢下来维持自己平时的配速,可还是差强人意。
到了10公里处人还是密密麻麻,拼不过他们,补给一条能量胶,继续拼命,开始慢慢注意赛道外的风景和那些跑道上奇装异服的人们,但是由于想保持配速,没有用手机中途拍照记录,通过猎德大桥时,很多人都停下了步伐在拍照,记录和广马零距离接触的兴奋,他们似乎忘记了疲惫,脸上洋溢的笑容渲染着这座美丽的城市。



可是我的同伴在12公里的时候就已经把我远远甩在后面,为了追赶她,我只能眼睁睁的放下美景,继续我的赛程。下了猎德大桥,很快就进入了琶洲路了,这时离终点越来越近了,本想加速的,但是前期耗能太多,加速失败了,还是维持620秒左右的配速,看到终点就在自己的右前方,可是要绕个大弯才能到最后的笔直赛道进入终点,那段“漫长而无止境”的路,似乎是我跑过最长的冲刺路段,自己怎么达到终点的已全然不知,还好,顺利完赛,当自己拿到奖牌的那一刹那,才觉得“值”。
在排队领完赛包的时候,做赛后拉伸,这次比赛,状态还是很好的,净成绩:2小时16,创造了自己的PB,自己还是相当满意。跑完后已按耐不住激动地心情拍照片留念,和朋友分享胜利的喜悦。



赛后心得
赛前排酸产品补给-肌鲣强,赛中能量胶以及调整呼吸平稳配速,赛后拉伸以及一条肌鲣强修复,能让完赛更轻松以及赛后身体快速恢复,不会因为超负荷运动而损害身体部位。马拉松虽然是挑战极限运动,但是在只要平时计划有序的训练、运动知识的学习以及适赛前、赛中、赛后适量的运动产品补给,无伤完赛是肯定没有问题。
超越自我的精神,科学训练的方法,安全补给的产品,--轻松完赛不是问题!人生就是要敢于挑战,征服自己后的那种成就感只有经历的人才懂,广州马拉松我来过,期待和你下一次的邂逅。


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