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怎么做到第一次参赛就能跑完全程马拉松?看你的万米长跑成绩

马拉松赛事网   发布时间:2019-03-26   

近年来,国内的马拉松赛事与日俱增,其增长速度用雨后春笋如火如荼突飞猛进变本加厉等成语来形容均不为过。除了高原地区,几乎每个省都有几项马拉松赛事,就连乡镇也开始纷纷踊跃举办了。从电视上网络上能看到的马拉松画面那是人山人海比肩继踵,参赛的业余运动员个个欢呼雀跃欢天喜地,一派承平盛世其乐融融的景象。

但事实上是,马拉松不是来闹着玩儿的,而是来苦行的。对于第一次参加全程马拉松的普通人来说,那更是一场真正的煎熬和磨难,要知道历史上第一位跑完42,195米的选手完赛后就壮烈牺牲了。而在国内,别看每场马拉松报名人数都是好几万人,但实际上每年全国能完成全程马拉松的顶多十几万人,绝大多数选手是光荣的跑完了半程马拉松或者健身跑而已,穿着奇装异服、忙着拍照发朋友圈的大多出自这一群体。

遥想当年,西风大哥求学期间,绰有余暇,少年不识愁滋味,兴冲冲就去报名了,拿起报名单,仗着自己锻炼了几年长跑,毫不犹豫就选了“全程马拉松”一项,全然不顾还有“半程马拉松”和“5000米健身跑”两个选项。要整就整个烤全羊,来个烤半羊那是给谁看。半程卧推那还叫卧推吗?

第一次跑全程马拉松的记忆总是回味无穷的。没有经验可以借鉴,也没法赛前模拟跑个四十公里,一路只能自己亲身体验。跟着跑得快的哥们的节奏,力不从心;陪着跑得慢的弟兄晃悠,心有不甘。时间一分一分钟过去,剩下的距离却几乎总是遥遥无期。半路腹中小肠供血不足引发绞痛, 肚子上扎了一把刀 还能健步如飞只有功夫片里才能做到,只好停停走走,熬到小肠兄弟已经麻木不仁了,才能重新跑起来。这时的速度已经减少了三分之一了。再过个十几公里,觉得饥肠辘辘,携带的巧克力全部吃完也无济于事,感觉这辈子从来没这么饿过,饿得前胸贴后背的真实感觉只有在马拉松全程中才能体会到。最后十几公里了,小腿腓肠肌已经变成一块混凝土了,每次试图蹬起来都好像被钝刀割一下,就这么机械的往前挪着腿,眼巴巴见着几位白发老者超了上来,绝尘而去。最后的两三公里,终于明白为什么乌龟能赢得最后的比赛,因为兔子实在跑不动了。

纵然如此狼狈,西风大哥最后还是艰难的比关门时间早一个多小时完成了全程比赛。有了这初次的经验,后来再去跑马拉松,明显的就轻松了很多,成绩也半小时半小时的往前提高。总结一下经验,第一次参加全程马拉松,能不能在关门时间内跑完,个人觉得取决于你的万米长跑成绩。

首先,如果你能完成万米长跑,说明你的心肺功能足可以耐受全程马拉松。而你能多快跑完一万米,才是你能不能跑完全程的先决条件。因为国内的马拉松都有关门时间,大多是在五个半小时,也有长一点的到七小时。毕竟是个比赛项目,还是要比点速度耐力的,光有钢铁般的意志花上一天一夜才跑完是行不通的。一般早上八点开跑,如果你下午一点多才到的,主办方志愿者已经把盒饭吃完了,在那酒足饭饱等着饥肠辘辘的你的到来之后收摊走人,而马路的交通管制也宣告结束,再不撤退就要被滚滚车流淹没在公路上了。

如果你的一万米要跑两个小时,你得问问健步走的锻炼者答不答应,因为健康人步行十公里也只要两小时就能完成。

如果你的一万米要跑一个半小时,建议你去夏威夷,因为火奴鲁鲁马拉松没有关门时间。

如果你的一万米要跑一个小时,太悬,最后一个万米说不定要跑上接近两个小时,还要再练练。

如果你的一万米跑五十分钟,勉强,没有留够充足的纠错时间,毕竟是第一次,遇上突发的运动性疼痛,中途跑步改散步几公里,后面就没机会了。

如果你的一万米跑四十五分钟,恭喜你,你已经达到了十公里女子竞走运动健将的速度了。只要你十公里跑得能比竞走运动健将走得更快,那完成全程马拉松毫无问题,就是这么一个无厘头的逻辑。 五个小时的关门时间太宽裕了,你可以充分享受这次修行,包括途中自拍发上几十次朋友圈。

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