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2019年3月24日徐州马拉松

马拉松赛事网   发布时间:2019-03-26   

2019年3月25日星期一

3月24日,徐州马拉松暨全国马拉松锦标赛、多哈世锦赛选拔赛,比赛结束了,多布杰以21031拿下了冠军,这些都是虚话,还是从自己的身上说说吧。

1月份备赛500km,平均配速455,从数据分析来看,量大质高,原本雄心昂昂的要去无锡破3,但是因为二月份的初期没训练,就此放弃了所有比赛,也暂停了所有的训练。无锡赛前的周二,沈老师让我带他一次节奏,我答应了,其实心里一点底都没有,毕竟两个月的时间没训练,还是没有底的。

晚上去了体育场问了训练的内容和计划,我开始计算着速度去准备领跑,1分48秒一圈,我计划在1分46秒左右去带,节奏非常平稳,在1分47的位置,后面跟着启明星和沈老师。最后的300m大家自由加速,我光想着技术动作了,被启明星和沈老师给超过去了,最后1km401的配速,平均配速418,总体来说还可以的。跑完之后,大腿后侧的肌肉还是蛮酸的,还是好久不锻炼的原因吧。

之后的一次10km慢跑,然后就没了,接着就是临时决定去徐州当枪手,对于这次的决定,算不上是什么纠结,但是也知道,这是个很冒险的决定,因为前几天的一次慢跑,心口有点疼,我猜测是因为很久没跑了,心脏不适应罢了。

周六起来收拾东西,中午快两点才出发,达到徐州艺术中心已经五点多了,和同学碰面之后,拿了手环,然后去吃晚饭,徐州也是个爱吃辣的城市,虽说应该吃的清淡一点的,但还是去尝试了地锅鸡什么的,还是蛮有味道的,饭后还在市区闲逛了一会,买了蜜三刀带回去,九点多才到宾馆,这也是自己赛前第二次那么晚到宾馆吧,第一次是独自一人去苏州金鸡湖马拉松的时候。洗漱之后,带上耳塞就睡觉了。

早上五点四十就醒了,夜里三点多还醒来一次,总的来说,可能是有点累,睡眠还是可以的。吃完早饭之后就出发去了起点,由于起点封路的原因,七点多还在路上走,七点四十才到存包的地方,没热身就立马去换衣服,上厕所,徐州这点做的不够好,上厕所的人太多了。简单活动一下关节就上了赛道,心情中的来说还是放松的,计划在330左右去完赛。

枪响之后出去了,不着急超人就是慢慢跟着感觉去走,第一公里437,还是不知不觉被带快了,下面一直跟着感觉去走,我知道自己的训练不足,有氧能力下降很多,所以不敢顶着速度去跑,还是以主观感觉为主去把握比赛节奏。大约速度一直在445左右,跑到15km的时候,大腿后侧开始出现疲劳的感觉,不仅仅是疲劳,还有一种训练不足导致的肌肉拉伤的感觉,只能被迫减速,速度在508左右,18km的时候按照计划补充了一支葡萄糖,因为起跑的时候弄丢了唯一一支能量胶,这也让我对能量补给有点担心,基本每5km点我都会补充一下功能饮料。

半程用时大约在144左右,节奏基本把握还行,只要不是太累,基本能进335的,可是到了后面,心肺的压力并没有太大的感觉,主要还是肌肉的压力,腿部肌肉因为训练不足的问题,无力支撑自己去跑速度,只能慢跑,在进了水站之后走了几步,就彻底失去了跑的感觉,下面就是走走停停,慢慢的鼓励自己去坚持,大约在40km的时候差点绊倒,4%的左脚前侧撕开了,心疼的不行,后面看要到了终点,还是慢慢去踮起来,一路慢跑到了终点,半程的手看见一个小姐姐,脸倒是没注意看,就是发现她穿的是美津浓的一款竞速鞋,那款鞋子型号我不记得了,但是鞋底比虎走6还要薄,还是蛮佩服的,她的目标应该是325-330左右,整体跑步和落地的协调性还是蛮好的,怪不得能驾驭那么轻的鞋子。

到了终点并没有什么太大的感觉,但是一路上也在反思自己的跑步,本来打算就不跑了的,没想到拿到手机的时候,看见小阁给我发信息,说她跑了313,从最后三个星期的受伤,到无锡的大幅度pb,还是蛮替她开心的。而自己一直也没有下面继续参赛的想法,今天和小阁聊天的时候,就突然想去拼一下了,我弟说,考试重要,我也明白这个理,但是鱼和熊掌不可兼得,必须让自己做个选择,我决定还是一边看书,一边训练吧,为了爱好,还是拼一下,也为了自己能够没有遗憾,下半年准备就一个南京,还有一个洪泽,跑个半程冲一下速度,跑个全马去突破一下。青海长云暗雪山、、、、、、

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