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马拉松跑进新时代新模式新动向

马拉松赛事网   发布时间:2019-04-10   

马拉松跑新时代新模式新动向








































随着改革开放走进新时代,马拉松跑奋起跑进新时代,以崭新的发展开创了新的训练模式。使2018年度中国马拉松赛达到了1581场,参赛人次达到583万,掀开了新的历史篇章!马拉松跑已经是人们生活方式中的一部分。全球马拉松跑已经有121年的历史,南韩首尔也有90年的历史,中国也有39的年历史了。全球已经建立了马拉松村,马拉松是现代人追求的目标,实现的梦想!马拉松永远意蕴着人类历史,标志着人类健康。马拉松人口的剧增标志着全民健身的意识在增强,健康新理念已经形成。弘扬马拉松前景广阔,新的训练模式让马拉松跑者传递正能量释放自己的能量,闪耀自己的辉煌,进一步拓展科学训练的新途径。向一体化训练模式发展。让马拉松跑融入全民健身之中!展现新担当,实现新作为,与时代同步伐!

回顾总结2018年度中国马拉松赛,真是让跑者们释放出了所有正能量!1000多名跑者跑进了300!让跑者们更科学地训练马拉松跑,天津大茶馆跑团的跑友们多年来参加了无数场次全程马拉松赛,积累了宝贵的实际经验,学习到了许多训练学的理论,都有很大的进步,在总结回顾2018年度马拉松赛体会深,收获大,受益多。现在简要地总结一下:

第一坚持科学训练的实用性,把握好周期训练的系统性,科学安排运动量和强度负荷。收获是:在训练上克服了传统的恒量训练,(美国教练称恒量训练为垃圾训练就是无效训练),原因是垃圾训练造成肌肉肌纤维记忆的固有化,使红肌纤维僵化,紧张较硬,非常容易疲劳,乃至抽筋,受伤。跑友们自己结合实际,与水平相当的跑友结伴,进行交叉式的间歇跑,反复跑,长距离节奏跑等训练手段。

第二充分休息,保证充足的睡眠,(达到深度睡眠状态),就是亥时,子时休息入睡,才能消除疲劳,储存能量,保证训练效果。赛前一周更重要,千万不要服药,增加睡眠时间,否则适得其反!同时各种物理按摩不能小视,我们的跑友购买了许多电动按摩棒,滚动按摩仪器,还有的跑友每周一次到专业按摩康复中心,进行一次专业按摩,身体恢复效果极佳。

第三合理膳食均衡营养,严格三大营养素的比例,多吃低聚复合碳水化合物食品,(容易消化吸收,释放能量快)。一般长跑马拉松跑选手掌握55%30%15%(碳水化合物:蛋白质:脂肪)。最近专家们提出,马拉松选手要增加膳食纤维素的量,它促进吸收和排泄。一般掌握每天30克左右。还有许多值得探讨运动营养保证正常训练的常识,在探索之中!

第四熟悉比赛的线路,当地气候坏境气温和湿度的情况,参赛对选手们完成比赛,创造自己的最佳,有不可估量益处。研究气象,气压,湿度对跑步也有很大好处。了解参赛地方空气质量,海拔,空气中正离子与负离子含量,(提倡在空气中含有大量负离子多的地区参赛)。许多城市在海边,湖泊,密林,河边,野外大自然中去比赛是有一定科学依据的。

总之,马拉松跑进入新时代,跑步热潮盛行,马拉松赛事可谓场场爆满,每一场马拉松赛给人们都留下美好的回忆和人生的目标!2019年春季马拉松赛已经向跑者走来,预祝跑者们伴随着“一带一路”的主旋律奔跑在小康的大道上!

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