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马拉松收藏:6个小技巧让你在跑步机上训练效果更上一层

马拉松赛事网   发布时间:2019-04-12   

1956年中国红旗体育协会天津市理事会第四届体育运动大会奖牌

很多跑者觉得跑步机训练是最简单的,站在跑步机上摁下开关直接跑就可以了。如果真是这样的话,那就太浪费跑步机了。下面这6个跑步机训练的技巧,可能听起来有些冷门,但确实很有用。

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专门准备一双跑鞋

直接穿路跑的跑鞋在跑步机上训练不可以吗?是的。如果跑者经常在路跑和机跑两者之间轮换的话,最好为机跑专门准备一双跑鞋,因为路跑的鞋子会带有灰尘、砂砾等杂物,对跑步机的跑带会带来损害。穿一双干净的跑鞋在跑步机上,感觉会很不一样。

1956年体育运动破天津市纪录奖牌

跑步机前放一面镜子

健身房里的跑步机前一般都有镜子,如果在家使用跑步机的话,最好也放一面镜子。这样做的用途就是时刻观察自己的跑姿是否正确,以便及时纠正。在跑步机上保持正确的跑姿,也有利于路跑时的表现。

1958年打破天津市纪录奖牌

边跑边看书

在跑步机上看电影或者听音乐是很普遍的,那么跑步时也能看书吗?如果是阅读电子书的话,需要把字体调到足够的大。其实,纸质版的书也可以看,不过需要专门购买那种字体比较大的书。当然,看书只适合在轻松跑或者步行时看,速度快的训练时是不合适看书的。

1956年天津市第一机械首届职工体育运动大会一等奖奖牌

训练一分为二

跑步机上连续跑1个小时甚至更长时间,对很多跑者来说都是比较困难的。那么,此时就可以把训练分成两部分,一部分在室外进行,剩余的部分在跑步机上进行。特别是在天气较热或者较冷的时候,这个办法比较合适。先在室外跑一会,然后再回到跑步机上完成剩余的跑步。

1956年天津市第一届教工体育运动大会二等奖奖牌

下坡训练

很多跑者都在跑步机上进行过上坡训练,却很少有进行下坡训练的。有的跑步机就具有下坡训练的功能,也就是将坡度向下调。如果家里的跑步机没有这个功能的话,就将跑步机的外端垫上一根枕木,这样就形成了下坡,同样可以训练。下坡训练除了锻炼肌肉和肌腱之外,也是为室外跑步做准备,毕竟很多跑步比赛有下坡的地形。比如著名的波士顿马拉松赛,就有很多下坡的路段。

1956年天津市第一届教工体育运动大会四等奖奖牌

加入力量训练

跑步机不只是用来走和跑的,也能进行力量训练。完成跑步之后,可以将速度慢下来,然后进行步行弓步。也可以在跑步机上进行俯卧撑,或者利用扶手进行双臂屈伸锻炼肱三头肌。

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