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马拉松收藏:8个原因导致你跑步时双腿沉重

马拉松赛事网   发布时间:2019-04-12   

如果因为伤病影响了跑步表现,跑者或许能够接受,毕竟有伤在身。如果在跑步时感到双腿沉重,有劲却使不出来,会让跑者感到绝望。那么,哪些因素会导致双腿像灌了铅一样呢?

1956年天津市第一届中学生田径运动大会男少年甲组第三名奖牌

高强度力量训练

力量训练是跑者的必修课,它能让跑者增加肌肉质量,更好的控制跑姿,提升跑步效率。但是,如果力量训练过多,或者下肢的力量训练强度过大,就会导致双腿感觉沉重。如果在备战比赛期间,力量训练每周1-2次即可,休赛期可以适当增加1-2次。

1955年天津市二区第一届工人天津运动大会第二名奖牌

忽略跑后拉伸

跑步结束之后通过泡沫轴或者动态拉伸,不仅让身体得到放松,还能缓解肌肉酸痛,防止小腿肌肉僵硬。如果忽视这个过程,第二天跑步时可能就会增加腿的沉重感。跑后主要拉伸股四头肌、腘绳肌、臀大肌、背部等主要肌肉。如果不想进行动态拉伸,最好能对双腿进行10分钟的静态拉伸。

1954年5月南开大学春季运动大会第一名奖牌

过度训练

跑者如果频繁的出现双腿沉重,那很有可能是训练过度,也就是让身体承受的压力过大。造成过度训练的原因有很多,主要包括训练量过大、每一次延长的距离过长、长跑时步幅太大、受伤后跑步过多等。出现这种情况后,跑者需要及时让自己休息充分。

1951年天津市准备劳动兴卫国体育锻炼标准优秀奖章-学生男三组

跑鞋错误

跑鞋过重会额外增加身体负担,跑步更加费劲。跑鞋过轻的话,无法为跑者提供足够的支撑,也会引起双腿沉重。跑鞋太旧,保护作用就会大打折扣,双腿受到的压力增加,导致腿部肌肉疲劳。

1954年天津市大中学生田径体操运动大会 大学男第四名奖牌

跑姿不正确

保持正确的跑姿,会提高跑步效率,节省体能,身体受到的冲击力也会减小。如果跑姿不正确,就会让身体承受额外的压力,让双腿过早的疲劳且沉重。跑步时应该身体略微前倾,双臂充分摆动,但不要在身前交叉。步幅不宜过大,脚抬的高度也不宜过高,减少脚在空中停留的时间。

南开大学劳卫制体育锻炼优秀奖牌

体重增加

虽然一直在跑步,但并不意味着体重不会增加。饮食不控制的话,即使天天跑步,也依然会变胖。体重增加后,双腿承受的冲击力就会增加数倍,从而导致双腿疲劳。

1954年天津大学劳卫良好奖牌

低碳水饮食

有些跑者为了防止体重增加,减少了碳水化合物的摄入。然而,人体的主要能量来源就是碳水化合物。能量不足,自然没有体力来支撑训练,双腿迈不动也在情理之中。

1957年天津市第二届中学生田径运动大会第二名奖牌

缺铁

红细胞为肌肉输送氧气,需要矿物质铁的参与。如果缺铁,跑者就无法获得足够的氧气来维持肌肉运行,自然也就导致双腿沉重了。

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