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李东宁健身(190428):第39个马拉松

马拉松赛事网   发布时间:2019-05-01   

早上起来看了一下天气,是轻度污染,但是PM25在100左右,将就着能跑步。跑步期间温度是9度到17度。虽然体感有点凉,我还是决定穿运动短裤和T恤跑。

8:44出发。天气阴。跑到三公里的时候,决定练一练最新的跑步技术——小腿折叠,就是在跑步的时候小腿向上要与后大腿相接触。一用这个技术呢,每公里的配速就达到了6分钟到7分钟之间。我发现很难连续跑下来,所以就决定用变速跑。跑1公里小步快频,然后接1公里小腿折叠。从3公里到32公里,一共用小腿折叠技术间隔性地跑了14公里,其中13公里的配速是在6分钟到7分钟之间。见附图。

从33公里开始,可能因为头一次长时间的使用这种新技术,右脚踝骨和右膝盖都有不适感,难以持续,为了防止受伤,就恢复了小步快频。后来都跑得比较慢,到下午3:40跑完,花了6个小时55分钟。包括休息、接孩子和买凉菜的时间。

回家后网上搜了一下小腿提拉折叠技术。发现他们讲,如果在6分钟配速之外的慢速跑中,小腿提拉技术是没有必要的,反而会感觉很累,因为蹬伸扒地的力度不足,无法让小腿充分提拉。只有在快于6分钟配速的情况下,才需要小腿提拉技术。因为只有在快速跑的情况下,蹬伸扒地才能提供给小腿足够的力量去进行提拉。

今天跑完了,感觉很疲劳,肌肉酸痛。回到家冲完澡,吃完饭,上床写完马拉松日记,就躺着不想动了。应该是在速度未到的情况下,强行使用小腿提拉折叠技术,造成了肌肉过度疲劳。

李东宁新浪博客连载《每周跑一个马拉松——李东宁》:
blogsina/dpool/blog/lidongning#type=9

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