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跑马拉松拉肚子怎么办?比赛如厕两不误

马拉松赛事网   发布时间:2019-05-22   

 在刚刚过去的4月21日上海半程马拉松比赛中,中国籍男选手吴向东以1小时06分15秒的成绩冲线,获得国内男子冠军!

 
 
 
 
 
 
 
然而,吴向东本来可以跑的更快。
 
 
 
 
 
 
 
在比赛过程中发生了一段小插曲,跑完10公里之后肚子疼,14公里后憋不住,吴向东开始拉肚子,最后忍受着拉肚子的情况下,坚持完成了比赛,并拿到了冠军!!
 
 
 
事后吴向东也发微博自嘲:“这场比赛不想回忆。”
 
 
 
但谁也不能否认,吴向东是大神啊!
 
 
 
人生有太多身不由己,在马拉松过程中突然想拉肚子绝对是其中最悲惨的一种!但吴向东没有放弃,坚持下来并取得了冠军!!这让小编深感钦佩!!
 
 
 
比赛过程中出现拉肚子
 
多半是因为赛前饮食不当
 
 
 
小编建议比赛当天:
 
(1)提前2.5小时吃早餐
 
(2)食物建议易消化,以高碳水化合物为主,首选为面条、馒头、白米饭、麦片粥等。
 
(3)吃的量6-7分饱就好
 
(4)尽量少吃鸡蛋,不吃油炸食品、荤菜和油条
 
(5)不要喝牛奶,豆浆
 
(6)赛前一个半小时内不喝带糖分的饮料
 
(7)赛前两小时不要吃过甜的食物,如巧克力蛋糕等,容易引起胃酸,食道反流
 
(8)运动饮料未渴先饮(饮后半小时后才发生效用)
 
(9)少量多次(避免由于大量补水造成的胃肠道不适;同时避免出现由于补水不及时造成脱水。)
 
 
 
或是像吴向东遇到的情况:肚子受凉!
 
 
 
衣服全湿了贴在肚子上,风一吹受凉,导致闹肚子。
 
 
 
还有水土不服等一些也会导致腹泻。
 
 
 
所以参加马拉松前我们需要做充分的准备(训练/饮食/热身),让自己的身体在比赛中能处于一个相对舒适的状态,才能不影响成绩,也能顺利安全完赛!
马拉松早知道



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