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动岚健身跑完马拉松怎么快速恢复体力

马拉松赛事网   发布时间:2019-09-03   
动岚健身 跑完马拉松怎么快速恢复体力



  刚跑完,你不能马上停下来,继续动起来,保持血液流动,至少再步行十分钟,让你的肌肉放松,也可以平复你的心情医疗器械。走动的同时要补充水分,并适当进补一些易消化的食物,及时补充身体的热量。

  好好洗个澡。如果条件允许,可以适当进行冰敷,或者在洗澡的浴缸底部放一些冰块,这样有利于排除体内的乳酸,恢复身体机能,减少肌肉酸痛。

  呼和浩特健身教练培训学校认为这时候你的心情应该比较平复了,肚子应该也很饿了,就可以吃些东西补充能量,高蛋白和碳素化合物是最适合赛后进补的,尽量吃一些你可以吃下去的,你想吃的东西,营养均衡的饭菜是最好的选择。吃的同时也不要忘记喝水,觉得开水没味道的人可以选择一些运动饮料,饮料中的丰富的维生素对运动后身体的补充有很好的作用。

  此时的你或许正处于肌肉酸痛的阶段,很多人觉得肌肉酸痛要让它自己慢慢消除,其实适当的运动也可以缓解酸痛。刚跑完马拉松相信你也不想再跑步了,那么你可以选择其他运动方式,像骑自行车,游泳,瑜伽等都是不错的选择。https://jiaoliandanceland/area/huhehaotehtml

  既然已经比赛完,也不要太在意结果,毕竟努力参与过就已经很完美了。用好的心情缓解疲劳也是一个很好的办法。你可以转移生活的重心,转移自己的注意力,做一些平时想做却又不能做的事情,毕竟此时的你已经没有比赛的压力了。适当调节自己,放松自己,可以去一个想去的地方旅行,或者约一些好朋友来一次冒险,都是不错的放松方式。
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