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马拉松收藏:最佳的跑步姿势技巧从这里学起(二)

马拉松赛事网   发布时间:2019-09-27   

1959年北京市青少年足篮排球锦标赛女子兰球比赛第一名盾牌

通过学习最佳的跑步姿势技巧从这里学起第一部分后,第二部分是脚后跟落地是最糟糕错误的跑步动作,各大学体育教科书里没有一条是脚后跟落地的语句,一律是前脚掌落地是正确的跑步动作。

1953年北京邮电大学工人兰球联赛男子组第二名盾牌

该技巧是:当前面的脚触地一霎那(蹬地),后面那只脚的脚后跟应向上方,即臀部方向自然飞起,尽量缩短脚与地面接触时间。掌握这一窍门,你可以想象自己正赤脚在碎玻璃上跑步或在脚下有一种滚烫的火球,接触时间越短越好。方向越直越正确,保持平衡。

1955年北京市高等院校学生田径运动会男子组团体总分第二名盾牌

脚后跟落地的害处是:膝盖和臀部,胯关节承受来自地面的强大冲击力,而且还严重阻碍了人体的前进,和急刹车是一个道理。长期用脚后跟落地会引起疲劳性跟腱炎,容易崴脚。

1956年北京市兰球比赛女子组第二名盾牌

长期用脚后跟落地还会刺激大脑神经,降低跖反射。总之脚后跟落地害处极大。有的跑友提出照片拍照经常看到优秀选手脚后跟支撑,这是角度,位置所致,相机用1/200秒的是的拍摄而形成。也许有的跑友马拉松比赛跑累了,所采取的调整一下,用全脚落地过渡到前脚掌。

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西郊飞机场落成纪念盾牌(非体育)

随着全民健身跑的盛行,跑步人口的增加。根据跑步理论结合实践,我提倡两种落地动作,请大家参考,一前脚掌或全脚掌落地。二全脚落地过渡到前脚掌或全脚掌。

民国时期二十中大春季运动会男子中级部总分第四名奖(盾牌)

第一适合年轻人,运动员。(世界级马拉松运动员,跑马拉松全程,前脚掌落地,脚后跟不沾地)才能跑到2:06的成绩。这需要10年以上的系统训练啊!第二适合所有的人。是最佳的健身跑,快乐跑!以前我写得五种落地动作比较复杂,难实现。

1983年奖给群众体育工作先进集体盾牌

落地必须轻松无声,双脚在地面上弹跳式前进那种感觉,非常省力。采用了这种跑步技巧,人体所承受的冲击力比起普通的跑步方法降低了30%。跑友们在实践中尝试一下吧!

1983年奖给体育传统项目学校先进集体盾牌

当我们比赛训练累了的时候,落地重,动作变形,步伐迈不开,降低速度,这都是训练水平和能力的问题,需要科学训练解决的。所以我们跑步时,掌握正确地跑步姿势技巧,正确跑步动作,必须不断地练习,再练习。才能形成完美的跑步技巧!

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