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马拉松收藏:最佳的跑步姿势技巧从这里学起(四)

马拉松赛事网   发布时间:2019-09-27   

民国时期 永平电报局长徐恩鸿赠 永平县全县小学观摩运动会纪念镇尺

按计划谈到专项力量训练是健身跑的基础锻炼。也是身体全面发展的坚持训练。作为业余训练选手对专项力量练习一般不够重视。因为在60年代,70年代中长跑,马拉松跑运动员以跑为主,对力量训练认识差异。认为在跑步训练中形成的力量就可以了。造成了马拉松运动员腿部力量一般,柔韧性差(柔韧性练习同医疗器械样增加力量),上肢不稳定,跑步累了,动作变形,能力提高缓慢。

1924年第三届中华全国运动会纪念镇尺

长跑马拉松运动员的肌肉类型有独特之处,肌纤维细长伸拉性特好。与游泳运动员,自行车运动员肌肉类型有所不同。但是所有体育项目都需要专项力量训练。

1924年第三届中华全国运动会纪念镇尺

我们跑友们要全面发展,全面身体训练,着对于提高跑步技术动作,形成最佳跑步姿势技巧有着重要作用。现在国外,国内专业队十分重视专项力量训练。

1935年12月 何元文赠 自强不息 国术检阅奖品镇尺

优秀马拉松运动员白雪十分重视力量训练。每周安排两次专项力量训练。上肢摆臂训练,腰腹肌训练,踝关节,脚趾力量训练。为了增加专项力量,采取了在沙滩上,丘陵,山坡,50公分水中跑步,在海绵中跑步,再结合跳跃,体操伸拉柔韧性和瑜伽柔韧性,发展身体力量。所以白雪跑起步来很轻快敏捷,协调自然,节省体力。

民国时期 湖南国术训练所所长何健赠镇尺

业余训练,健身跑步的人们也要学习,这是基础啊!这是在探讨跑步技术的细节,可以预防受伤,提高成绩快!

1932年10月湖南省立第五中校第四届运动会奖品(镇尺)

在我们跑友中,有许多人开始重视了力量训练,子牙河分部的刘云龙,张健他们每次训练后,都要抽出10分钟-30分钟,进行力量训练,俯卧撑;弹性跑,高抬腿跑,推腹肌轮,跳绳,静力伸拉与动力伸拉等等,张健跑步进步很快,跑步技术动作逐渐完善。

省三中校第六周年五届运动会优胜纪念(镇尺)

爱好游泳的人们,爱好骑自行车的人们,练习跑步,同样要练习专项力量。全面发展,肌肉线条明显,人们更加健康!总之专项力量练习重在日常,中老年人提倡练习力量肌肉同样增长,练习柔韧性,可以防止骨质疏松。据报道人体自35岁开始每日亏损30-50毫克是钙质,……。研究表明加强运动是防止骨质疏松发生和发展的重要措施,

南京师范院校体育一等奖(镇尺)

力量训练是全面锻炼身体的基础,跑友们在实践中去体会吧!

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