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马拉松收藏:最佳的跑步姿势技巧从这里学起(五)

马拉松赛事网   发布时间:2019-09-27   

1925年陶林城乡联合运动会奖品镇尺-知事傅维四

首先是摆臂的标准和作用,在跑步中肩臂的作用是控制身体平衡和调节节奏的,如摆臂左右晃动大,势必造成下肢两髋前后扭转。跑步费力,动作容易变形。大多数摆臂动作是无意识的,所以从学跑步时就养成正确的摆臂动作技术。

潞安市运动会奖品(镇尺)——信勤朴实

其次摆臂由于训练不当造成的。训练不到位,所以中长跑运动员跑步,不只是在跑道上练,同样重视摆臂正确动作,运动员白雪(因为书中只介绍了白雪基础训练)摆臂相当有特点,左右小幅度与肩摆动,她平时每天手中拿着500克矿泉水,对着镜子训练摆臂60分钟很枯燥,为了提高上肢力量和控制身体平衡,更重要是调节下肢的节奏,才能跑马拉松全程。这样符合了马拉松比赛前半程用双腿跑,后半程用双臂摆动调节下肢的节奏,保证不减速,跑出好成绩。

1930年5月 教育局奖察哈尔省怀来县第三次观摩运动会镇尺

第三必须学会正确摆臂动作要领,养成习惯,不论是运动员还是业余的,快乐健身的,中老年人都要学。符合从这里学起课题。要领是。以肩为轴,自然下垂,肩部略后展(柔韧性好),屈前臂与上臂约成90度角置身体侧,掌心相对,以肘为摆动半径远端。俗称前不露手,后不露肘。(指中长跑,马拉松跑。短跑跨栏除医疗器械外)。在跑步中一定自己要体会,哪种摆臂最轻松,适合自己。

民国时期 运动会奖品镇尺

第四,针对上肢力量练习,一般采取小重量多次数,中长跑马拉松选手禁止大重量器械练习,防止肌肉横断面变粗。练习肩三角肌,后面大圆肌,小圆肌,肱三头肌,肱二头肌,可以用轻哑铃(6公斤以下/副)进行摆臂练习。

直隶省立第十二中学春季运动会镇尺

总之最合理的技术动作应当符合力学,人体解剖学及人体生理学等方面要求,才能跑起来动作自然,放松,协调,敏捷,重心平稳,直线性好,跑的节奏快,不容易受伤!大家慢慢琢磨琢磨。未完待续,准备谈谈业余选手的步频与步幅的问题。

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