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290现代马拉松训练的新模式

马拉松赛事网   发布时间:2019-10-18   

现代马拉松训练的新模式

现在马拉松跑已经进入了历史上的新纪元,伟大的基普乔格在维也纳以1小时5940秒的成绩创造了历史!肯尼亚女子科斯盖以2小时1404秒的成绩创造了马拉松女子新的世界纪录!正如基普乔格所说,马拉松跑没有极限,人们可以接近这个极限!

基普乔格所在的地表上最强的跑团(NN跑团训练营)不愧为是世界顶尖马拉松运动员的摇篮!在著名的教练帕特里克桑的带领下,练出了许多世界顶级马拉松选手!他们训练的手段方法是:速度训练对每一个想要创造个人PB的跑者来说尤其重要!250/1公里的配速是NN跑团训练的核心。多样化训练体系,最终使你跑得更愉快,更有效!有氧训练是基础,速度节奏训练是核心,专项力量核心力量是有效的保证。避免任何运动伤害,才能保证马拉松训练新模式整体,全面地完成!总结归纳四种训练模式:

第一间隙跑训练法!跑友们很清楚也非常重视!关键是完成的训练内容,必须适应每一名选手的实际水平的!时间短暂,快速爆发力训练,每组跑步训练结束后,间隙恢复时间不同。间隙跑训练自1936年诞生后,有数百种的变化,适应新手,一般人,顶级,精英所有的跑者。从基普乔格所在的训练营来看,40多名马拉松精英都在跟随基普乔格训练内容一样,但是每次都有完不成训练内容的跑者,训练效果都相同,这就是速度节奏训练的魅力!

医疗器械第二节奏跑训练法!这是马拉松跑长距离与短距离相结合的节奏跑,按照一种跑的“舒服而艰难”的速度节奏跑(要求呼吸困难,但不会气喘吁吁,可以说一句话)。这样的配速就接近了你的无氧阈值和你的乳酸门槛啦!按周期系统训练效果是,你可以跑得更远而不感到疲劳啦!NN跑团跑者们在长距离一般40公里跑,时而领跑,时而跟随,节奏分秒不差,时而还要有趣味,增加快乐感。速度节奏训练非常轻松,顺畅,这样训练效果好,恢复快,感到在跑团训练有劲头,有奔头!

第三法特莱克训练法,也称游戏训练法,是最早的匀速长距离训练法。必须严格挑选一块适合法特莱克训练的越野场地,有一些上下起伏自然形成的。要求空气新鲜,湿润,空气中含有更多负离子的地区。所以教练选择郊外,田间小道。有的到深山树林,大峡谷,水库等地方进行法特莱克训练!按照教练的要求,该快的一定要快,该慢的一定要慢。跑者们可以事先规定好,按一定节奏跑得最舒服,好像还要再跑一段距离,此时精力十足,跑友们互相激励,完成训练计划,达到训练目标。

第四山地跑,对山地距离坡度都有要求。(不同于高原训练)。山地跑要求有上下坡,坡度最好15度—20度,(不要超过30度)。距离最好1500米,最短不要少于600 。现在跑者们尝试在跑步机上进行跑坡训练。芬兰长跑选手他们自己修一段符合自己训练的山地跑线路。原两届奥运会长跑冠军维纶就自己有一条山地跑线路。一定要学会上坡跑,下坡跑的跑姿,掌握正确跑姿。训练效果好!增强心肺功能,提高最大摄氧量!NN跑团他们就在训练营内,按照上下坡的要求进行训练。训练内容还保密!

总之随着高科技,互联网,智能手机,电脑的融入,现代马拉松训练模式已经运用到了实际中,效果明显。马拉松整体水平提高很快!新的训练模式不断地创新,PB自己的最佳不在话下!此文参考了基普乔格几个训练日的内容和多年来训练模式基本法则,供跑者们参考!

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