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10/10/10策略能让马拉松跑者成绩更好吗?

马拉松赛事网   发布时间:2019-10-29   

马拉松比赛虽然体能占据着重要位置,但比赛策略也扮演着重要角色。目前,有一种流行的新策略,被称为10/10/10策略,跑者们不妨了解一下。


所谓10/10/10策略,也就是把马拉松比赛分为三段,第一段和第二段距离都是10英里(约16093公里),第三段距离是10公里。纽约的跑步教练耶斯·伍兹目前就是用这种方法来训练马拉松跑者的,她对此有着比较深刻的见解。

第一段10英里

这相当于马拉松比赛的开局阶段,对此,伍兹表示:“跑者需要有耐心,沉住气,最重要的是要控制好速度,比目标配速要略慢一些。”

实际上,很多跑者控制不住起跑速度是很常见的事。特别是比赛经验不足的跑者,想通过起跑时的加速甩掉其他人,结果到后半程只能眼看着别人超越自己,因为自己已经筋疲力竭了。

前10英里之所以要慢一些,也是让身体处在一个逐渐加热的过程,为后面的加速和体能储备奠定基础。

第二段10英里

对于中间的这10英里,伍兹表示跑者应该比较熟悉,因为这一段需要按照目标速度进行跑,也是跑者平时训练时已经习惯的速度。

“这一段距离是跑者熟悉的节奏,感觉很合拍,因为在训练时就是这个速度。”伍兹说。在此期间,跑者的双腿感觉应该很好,因为毕竟才刚跑了10英里而已,而且速度略慢。虽然在这一段距离的速度略快,但也只是10英里。

第三段10公里

伍兹认为,最后的10公里不只是看跑者的体能情况,更重要的是要看跑者的内心,是否对自己充满信心,是否渴望取得好成绩。最后阶段需要跑者冲刺,不断地超越其他人,这是在前两段的基础上让自己闪耀的时刻,实现预定目标就是胜利。

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