当前位置:马拉松赛事网 > 马拉松花边
汶川 长沙国际 2019北京马拉松 三门峡 吉林市 系列

323现代马拉松冬训的基本原则

马拉松赛事网   发布时间:2019-11-19   

现代马拉松冬训的基本原则


繁荣似锦奔跑中国马拉松系列赛全面展开,中国大满贯马拉松赛接近年终,今年冬训即将拉开序幕。小雪时节即将来到,北方气温已经0度以下。研究探索现代冬训的时刻到来了。随着高科技融入,科学训练引领,现代冬训必须要上一个新台阶!冬训对于我们每一个大众跑者都是新课题!业余训练的随意性给冬训带来许多不利因素,破坏了周期系统训练连续性,还破坏了系统训练的衔接性,所以提高运动成绩缓慢,波动大,有时停滞不前。业余跑者铸就跑步人生,必须从我做起,从自律严格把握自我,激励自我,攀登高峰!我非常敬佩大众跑者在严寒冬天刻苦训练的情景!在夜幕中奔跑,浑身冒着汽,不能停啊!向你们致敬!祝你们冬训再上一个台阶!

天津供热期已经开始,室内外温差相对增大。现代冬训全面展开。结合业余跑者冬训特点,学习专业精英跑者冬训的经验,一定做到:

第一体能训练是今年冬训的重点和核心内容。加大专项体能训练投入是现代冬训的特点,现代冬训要上一个新台阶,有高科技的支撑,有智能科学引领,有大数据的保证,业余跑者一定会有新的突破。马拉松跑进250的人们会剧增,跑进300的人们的即将接近6000人。这就是马拉松整体水平在提高!

第二基础体能训练(一般耐力训练)和专项体能训练(包括功能性肌肉力量训练),都应该作为冬训的重点。转被动训练为主动训练,无论是天寒地冻还是夜色漆黑,都要保证冬训的连续性。可以到健身房或室内田径场等环境中,完成训练计划!

第三现代冬训必须积累有效的运动量,也就是有效的训练。有氧训练是现代冬训的基点,把有效的训练逐步转化混氧,无氧训练,是现代冬训的目标。所以大众跑者要珍惜每一个冬训的时机。

第四现代冬训基本原则是交叉训练是有效训练的前奏曲,是周期训练的有效形式,合理安排交叉训练事关重要,基本上每周必须保证两次关键重点训练课。其余训练课为交叉训练让路!

第五合理恢复是有效训练的重要保证,是避免受伤的先决条件。全面恢复包括物理恢复,营养恢复,积极恢复和消极恢复(充分睡眠)。大众跑者一定重视恢复!

总之,现在马拉松跑已经开辟了新的里程碑,破2小时新的世界纪录不会远了,基普乔格已经创造了历史。大众跑者在新的冬训周期中,展示自己,跑到自己的最高境界,激励自我奔跑,迎着朝阳实现自己的梦想吧!参考!

( 关注中国马拉松,就上马拉松赛事网)



323现代马拉松冬训的基本原则评论(共有 0 条评论)

我要点评323现代马拉松冬训的基本原则
用户名: 密码: (游客无需填写密码)

验证码: 看不清楚,点击刷新 (如果提示验证码过期,请点击验证码刷新。)
【评论提交后需要审核】