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[转载]女性分娩,吃东西为什么要选择马拉松运动员的食谱?

马拉松赛事网   发布时间:2019-11-28   
原文地址:女性分娩,吃东西为什么要选择马拉松运动员的食谱?作者:
生孩子,食物摄入,为什么要像马拉松运动员一样吃?这与女性分娩的时间有关。 电影里都是骗人的,我们看电影,基本上,从女性的尖叫,呻吟,到孩子哇哇落地,只有几分钟时间。 现实生活中呢,从规律的宫缩开始到胎儿娩出,一般要持续数小时甚至二十多个小时。 所以,女性生孩子,更像是一场马拉松,而非百米赛跑,百米赛跑考验的是爆发力和冲刺能力。马拉松呢,考验的是耐力和持久力。 我们知道,马拉松是长时间的肌肉运动,需要消耗大量能量,分娩也同样如此。 有人就问了,小红姐,产妇生孩子,躺在床上,都是被动的宫缩,光是喊几声,能耗费多大的能量呢? 很多人不知道,分娩产生的剧烈疼痛,本身就非常耗费体力,即便没有外在的主动运动,就只是单纯地坐着或躺着,如果持续感觉到疼痛,就算过了一段时间,疼痛消失,依然会感觉筋疲力尽。 更重要的是,在频繁的宫缩压力下,胎儿在宫内也要承受很大压力,胎儿也需要消耗更多能量来维持各个器官系统的正常运转,保持其生命体征,还包括向出口使劲儿。而这种能量的提供,还要依赖母体的供应。 换句话说,产妇生孩子,相当于抱着一个人跑马拉松。消耗的能量之大可想而知。 在产房,一些产妇,因为担忧、畏惧,或者疼痛,往往吃不下东西,总想着,等到生完孩子再吃,我们都会劝她们,时间还早着呢,现在不吃,孩子肯定生不下来。必须养精蓄锐才能分娩成功。 别以为我说的有些危言耸听,在我们产房,还真的遇到过有些产妇,身体虚弱,加上进食困难,产程延长,孩子生不下来,最后没办法,改成了剖宫产。 我们看看马拉松运动员的食谱,一份马拉松运动员的食谱基本上由四部分组成。 第一,碳水化合物约占30%-40%。碳水化合物主要来自谷物,是人体这部机器活动的主要能量来源。国内传统饮食里米、面属于精细碳水化合物,能量效率高,口感好,唯一的不足是容易摄入太多卡路里。 第二,蛋白质约占20%-30%。 蛋白质是组成人体各种细胞的基础零件,对于肌肉的恢复起到至关重要的作用。主要来自各种肉类以及鱼类,包括豆类和奶类。 第三,蔬菜约占30%-40%。蔬菜,特别是多叶的绿色蔬菜,比如菠菜、甘蓝、芹菜等,富含纤维素和特定的维生素群。它们非常有益于人体的健康和免疫系统,有助于身体对抗炎症,加速身体的恢复。可以帮助肌体在剧烈运动后高效排除代谢产物,恢复体内环境的平衡。 第四,坚果,约占5%。花生、果仁等坚果,是平时和训练间隙适合马拉松选手的完美零食。这些食物含有人体所需的微量元素,同时还有低卡路里的特点,不用为额外摄入热量担心。 有些产妇担心,自己吃了太多高热量的食物,会让身体变胖,遇到这种情况,我们都会劝她们:减肥也不在这时候,而且,就吃这么几顿,胖不了的,胎儿出生可需要能量呀。
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