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67跑步机上练马拉松时尚

马拉松赛事网   发布时间:2020-03-07   

跑步机上练马拉松时尚

新型冠状肺炎疫情发生以后,给人们的日常生活带来很大的影响。闷憋在家中的人们已经45天啦!焦虑郁闷笼罩着。钟南山院士等专家指出体育锻炼对防治新冠肺炎的积极价值,84岁钟南山院士的运动哲学,身体健康肌肉丰满,让年轻人佩服!近来全社会把注意力放在科学健身中来,掀起了居家锻炼的热潮。天津许多跑团的跑友们,也参加了居家跑步的活动中来!在微信里,在网上,在智能手机上交流体验如何在跑步机上训练马拉松!跑步机上练马拉松真时尚,也是健身潮流,应该大力提倡和推广。我60岁时在宝力豪健身房专门体验了跑步机上的正确跑姿和正确动作,下面谈谈几点体会请参考:

第一跑步机跑步必须安全第一。必须熟悉使用的跑步机性能和所有操作的程序。必须了解传送带长,宽与厚度(一般2公分)。还要做好日常的保养,定期检查,让跑步机处于正常安全使用状态。家庭跑步机与商业跑步机不同,家庭跑步机使用不频繁,必须自己保养好。另外选择品牌的跑步机。

第二在跑步机上跑步时,人们必须掌握主动权。人们一般在跑步机上跑步,总是被动的跑。因受传送带(输送带)约束带着人们的双脚不停地跑。人们在跑步机上必须掌握主动,才能保证正确的跑姿在跑步机上训练。凡是为了提高运动成绩,利用跑步机训练马拉松的选手,在跑步机上禁止听音乐,看电视,更不能聊天,否则会引起摔伤,后果严重。据报道年轻人在跑步机上训练,全程马拉松成绩可达到246300天津市就有这样的选手。

第三正确的跑姿是:在跑步机传送带前1/3处跑。一般用前脚掌轻松地落在传送带上,脚后跟基本不沾传送带,必须有缓冲。后蹬迅速,自然折叠,不要后甩腿。重心不要过高,自然向前。跑起来轻快,流畅,敏捷,协调给人舒服感觉。一般跑友掌握12公里/小时至15公里/小时。马拉松高手可以达到18公里/小时。个别选手能达到20公里/小时(极限),时间不会太久。现在跑步机最高速度为22公里/小时。(世界纪录)。跑步机上训练必须保持空气流通。(健身房内必须有大型的气体交换系统)。注意请不要在疲劳状态下进行高强度训练,否则跑姿变形,容易受伤!

第四在跑步机上健身跑就随意了。一般必须坚持12分钟跑或者25分钟健步走,达到有氧运动的效果。也要保证正确姿势,才能增强心肺功能,提高抵抗力和免疫力,养成运动的好习惯,起到了锻炼的价值!

第五跑步机上训练与越野跑交叉训练效果更好。但在跑步机上训练马拉松相对专项肌肉力量要求比较高,尤其是踝关节,膝关节,髋关节力量,还有核心肌肉群力量,所以平时在家可以随时练练肌肉力量。现在许多跑友都添置了跑步机,祝跑友们训练成功!以上是我个人的体会,请参考!

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