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一个人的马拉松记录

马拉松赛事网   发布时间:2020-03-20   

 农历新年的第二天,我完成了自己人生第一个半程马拉松,一个人的马拉松。早上 6: 53从家里出发,经过马路,跑到了公园,在公园完成了自己人生的第一个马拉松。用时 2小时 34分 51秒,时间与速度肯定是无法跟专业或业余选手比的(全马最快的是 2小时 10分左右),但对于一个菜菜级,坚持跑步才 9个多月的人来说,是不是可以小小地骄傲一下,呵呵。对于我来说, 2015年 2月 20日,确实是一个值得自己记住的时间,相信自己的会越跑越远的!记录下来,顺便总结反思下。

 
第一次半马记录
 
跑步出发的时间不算早,但马路上的车流明显少了许多,公园里比平时少了许多人,新年节日的缘故吧。身体上最难受的时间出现在 15公里以后,左小腹有疼痛的感觉,停止跑,改为快步走加深呼吸,得到缓解,后面几乎不疼了。是传说中的极限么? 19公里后,小腿肌肉比较紧很沉,几乎是半跑半走。不过,谢天谢地,坚持下来了。根据 NIKE+记录的数据来看,速度最快出现在 4公里时(用时 6’12),最慢是 16公里时(用时 9’09),最后 3公里也属于较慢的(用时多在 8’以上,接近 9分钟)。
 
第一次半马小结
 
从目前自己所掌握的关于跑马拉松的有限知识来看,有几点是值得注意和提升的:
 
1、体力与速度的分配不合理的。开始时体力充足,前段跑得比后段快;后面没有体力,没有出现所谓的冲刺,几乎想要放弃。
 
2、要提前做些准备,如跑步中补充的水与食物等,避免对身体造成损伤;这次完全属于临时起意。 2个半小时,几乎没有补充过水分与能量,虽然可以考验体能的极限,但不是一个长远的办法,长期可能对身体造成损伤。一个人去跑,又不想手上拿水或背东西,该如何去解决这个问题呢? (编者备注:如果路跑可以带点零钱路上小店购买。绕圈跑可以找个地方放水杯,单程木有小店那就只好买个简单背包带上水喝干粮)
 
3、原定的 2月份计划是要跑 215.6公里,过量了,必须果断马上调整,改为 100公里。原因有两个:一是在第二周时,出现了肌肉拉伤的症状,如果坚持按计划跑,可以造成身体受伤,无法参加和完成 3月中旬的半马。二是年初的计划是跑 60公里,因一月份按 NIKE+建议跑了 120公里,以为能继续按它的计划来,在一月底把二月份计划调整为 215公里。基本属于头脑发热,没考虑自己的实际承受能力和对生活及家庭造成的影响。你不是专业的,又是菜菜鸟,这样的调整幅度跟大跃进有什么区别?必须要慢慢来。
 
第一次半马感悟
 
1、 坚持下去总能达到目标的。不仅仅是针对这次的自己跑的半马,也包括整个开始坚持跑步过程。 37岁,工作后几乎没有了运动,去年 6月份才开始坚持跑步,没想到 9个月后也能跑个半马,总里程已经超过 600+公里。这份坚持,要继续下去,也可以迁移到其它人生目标。
 
2、 有梦想,就去行动。没有什么是迟来的,开始晚了总比光想不做强百倍。不必等一切都准备好才去行动。在行动中,不断的学习,不断的反思与调整,就会找到实现梦想的路径与方法。比如,刚开始跑步穿的是休闲鞋,普通的休闲短裤。比如二月份提高目标修改计划的冒进,导致要调整。不想过多解释,借用跑步软件上的那句勉励自己:如果从不开始,就永远拿不到第一。虽然,我从未想要拿某个马拉松赛的第一,但拿自己的第一肯定可以的。比如,第一个半马,第一个全马,第一个速度最快 ……
 
3、 从小目标开始,比较容易坚持。刚开始跑步时,对自己的要求时,每天去跑,不关注速度与里程。开头的两个月每个月跑的天数都在 25天以上。两个月后,居然发现不跑反而不舒服,我爱上了跑步!慢慢地改为跑 3公里以上,时间允许就去跑。接下来就有了最远 10公里,到今年定的目标是总里程 700公里,参加一次半马与全马。好象一切都是水到渠成,自然而然发生的。
 
4、 坚持靠的不是毅力,而是兴趣。我承认刚开始跑的两个月靠的是毅力,但后面我喜欢了跑步,并没觉得是一件苦逼的事,而是一种享受。所以,我目前能坚持到 9个月,也相信自己能继续坚持下去的。
 
其实,感悟的,收获的远远不止这些,暂时记录下。一个人的马拉松,一个人跑在路上,是一种享受,我喜欢!
 
微博主: @天天向 Qian前 
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