当前位置:马拉松赛事网 > 跑者投稿
石家庄马拉松 临汾马拉松 海阳马拉松 2018吉林 银川 兰州

跑马拉松时肌肉抽筋怎么办?

马拉松赛事网   发布时间:2020-03-20   

 举办马拉松赛事会对城市产生积极地经济效益与广泛宣传效益,并在一定程度上促进参赛者的健康与满足自我挑战的需求,因此越来越多的城市都在积极申办组织马拉松比赛。

 
广大市民参赛热情十分高涨,在锻炼身体的同时挑战自我,还可以与世界一流选手同台竞技,是难得的机会。但是对于非专业的选手,参加马拉松比赛后经常会出现腿脚抽筋。
 
 
 
那么这种情况为什么会发生,我们又当如何处理呢?
 
一、“抽筋”是什么?
我们通常讲的 “抽筋”其实是运动性肌肉痉挛,指的是在运动中或运动后出现肌肉的不自主收缩,并发疼痛和痉挛的症状。
 
马拉松这样长时间、耐力达到极限的比赛运动中,运动性肌肉痉挛比较常见,其中最常见的发生部位是小腿肌肉,其次是足底的屈趾肌,大腿的肌肉和腰部的肌肉也会发生肌肉痉挛。
 
 
 
发生痉挛后,肌肉紧张、疼痛明显,但是经过休息放松、按摩或者理疗治疗后往往都会得到比较好的缓解,不会对肌肉功能造成长期的影响。
 
二、为什么“抽筋”?
那么,我们跑马拉松时肌肉为什么会“抽筋”呢?总结来说大概有以下几种原因:
 
1、在出汗时,体内大量Na+ 、K+、Ca2+、CL-等离子随汗液流出,造成体内电解质紊乱,尤其是Na+ 、K+的平衡紊乱丢失会影响肌肉膜电位的产生,从而影响肌肉的收缩功能,严重时会引起肌肉强直收缩,也就是肌肉痉挛。
 
 
 
2、跑马拉松前如果没有充分热身,肌肉未达到应有的兴奋状态。而如果这时机体温度与室外温度相差过大,当受到寒冷刺激,肌肉会突然产生兴奋性,造成肌肉强直收缩而痉挛疼痛。
 
3、跑马拉松前热身不够,肌肉之间缺乏润滑液而摩擦力过大,突然的剧烈运动会造成肌膜的摩擦损伤。肌膜损伤后会使Ca2+ 堆积在肌细胞内引起肌纤维的强直收缩。
 
4、在进行长时间、高强度的马拉松比赛时,肌肉中代谢物不能及时代谢而存在于血流中。这些代谢物多为酸性,影响乙酰胆碱酯酶的活性,从而使乙酰胆碱堆积在肌肉中。
 
 
 
乙酰胆碱是神经肌肉接头处的神经递质,大量堆积会引起肌肉长时间收缩而不能舒张,这也造成了肌肉痉挛性疼痛。
 
三、如何预防“抽筋”?
当我们知道马拉松比赛中“抽筋”发生的机理后,也就明白了该如何去预防。
 
1、比赛前和比赛中可以补充适量的含盐饮料,防止出汗时体内离子的大量丢失而造成的离子失衡。
 
2、比赛前充分热身,热身活动可以提高肌肉的兴奋性,促进肌肉血液循环、提升肌肉温度、拉长肌微丝之间的相对长度。
 
适当的热身运动可以:
 
① 挤压肌肉供血血管,促进肌肉中血液的循环速度增加;
 
② 提高肌肉温度约3°左右,使肌肉新陈代谢加速约40%,说明氧气从血液到组织的速度提升约40%从而提高了肌肉的工作能力。
 
适当的拉伸类热身运动也可以拉长肌微丝之间的相对长度,提高肌肉组织的弹性,减少剧烈运动使肌肉撕裂的可能性。
 
同时,热身运动也可以促进肌膜之间润滑液的分泌,减少运动中肌肉之间的相互摩擦而造成损伤的可能。
 
 
 
3、注意保暖,在寒冷的环境中进行马拉松比赛时可以适当增添衣物,切勿图省事而直接“赤膊上阵”。
 
四、如果在马拉松赛事中“抽筋”怎么办?
如果在比赛中出现腿脚“抽筋”,首先不建议继续参加马拉松赛事,应当立刻停止比赛。
 
在医疗人员到达之前,我们可以反向拉伸痉挛的肌肉,以抵抗肌肉的强直收缩以及其带来的疼痛。
 
 
 
比如足底屈肌腱“抽筋”时我们应当脱掉鞋向足背方向扳脚掌,小腿后侧肌肉“抽筋”时我们应当尽力勾脚腕。在痉挛缓解之后,及时补充含盐饮料,并及时为肌肉保暖。
 
这时不应当继续比赛,因为此时轻微的刺激也可能会引起肌肉突然兴奋而导致再度痉挛。如果有条件的话可以用热水袋热敷患处,待肌肉恢复平静后做适量的放松运动、拉伸运动,并为肌肉做按摩。
 
 
 
我们爱运动,爱挑战自己没有错,但要科学运动,要善于在运动中保护好自己。
( 关注中国马拉松,就上马拉松赛事网)

跑马拉松 肌肉抽筋 怎么办



跑马拉松时肌肉抽筋怎么办?评论(共有 0 条评论)

我要点评跑马拉松时肌肉抽筋怎么办?
用户名: 密码: (游客无需填写密码)

验证码: 看不清楚,点击刷新 (如果提示验证码过期,请点击验证码刷新。)
【评论提交后需要审核】
你可能感兴趣的