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108关于马拉松一些想说的话(2)

马拉松赛事网   发布时间:2020-04-17   

网上有许多书也有一些人,推销各式跑姿,到底应该学习哪一种呢?

跑姿是有个性的,每个人身体条件不一样,不可能跑姿千篇一律。但同时,它也是有共性的,它的共性在于说,你跑步的时候要符合力学原理。

先来了解一下,什么是跑步姿势共性的东西。

第一,以胸带动身体向前 ,感觉好像胸骨被一根绳子系住拉着向前,上身不要前倾,即使在需要的情况下也要保持整个身体成直线前倾。肩膀放松向后背部停止也就是说无论上坡还是下坡,前倾时要整个身体向前。

第二,缩紧臀部,髋关节前后摆动。避免骨盆过度前倾,使重心不过分向前,减轻地面对骨盆的作用力,保护骨盆及腰椎。确保髋关节前后摆动,减轻地面反应力对骨盆的影响。

第三,微微收腹感觉让腹肌靠住脊椎尽可能采用规则的有深度的服饰,呼吸。在这一点补充,我们所说的核心力量,其实练就是腰腹的力量,这个力量有助于保持身体的姿态,不变形。

第四,腰部放松,上半身带动双臂向前后方向自然交替摆动,双臂靠近躯干,肘关节弯屈,半握拳,不要可以把力量放在百摆动双臂上,用力摆动双臂或抬高双臂会使心脏负担增加。双臂摆动幅度,前不露肘后不露手。

第五,颈部放松,头部直立,一直面朝前方。略低头,收下颚尽量闭嘴,用鼻子呼吸,眼睛看向身前七到十米的距离。

第六,至于是前脚掌落地还是后脚掌?落地这也看个人习惯,但是不管是用前脚掌还是后脚掌,落地后都要迅速的过渡到全脚掌。

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