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跑马拉松如何避免软骨损伤?不妨了解下氨糖软骨素钙片!

马拉松赛事网   发布时间:2020-05-29   

现在跑马拉松成为很多人热衷的运动项目,虽然没有什么经验,却也有兴趣去参与到这种全民运动当中。跑马拉松对人体是非常有好处的,坚持进行长跑,有利于改善人体心血管健康,加速人体新陈代谢,清除体内产生的不良物质,还可以增强人体的各种器官能力,增加肺活量以及心脏的运动强度,加强人体肌细胞的线粒体耐久能力。

不过,跑马拉松虽好,注意事项却也很多,不多加注意的话,有可能导致身体损伤,得不偿失。在跑马拉松的时候,需要注意:

1、做好热身

赛前的拉伸活动是很重要的,因为要长时间不停的奔跑,对腿部的大小肌群有着至关重要的考验,防止在比赛中导致腿部肌肉抽筋带来一系列严重的后果。可以由专业拉伸人员进行腿部股四和腘绳肌群的拉伸,还有小腿腓肠肌的拉伸放松。

2、选择合适的运动鞋袜

合适的运动鞋袜对于这种长时间运动来说是很重要的,合适的鞋袜不仅可以帮助你跑得更好,还能够尽量降低关节损伤的概率。

3、运动后要拉伸

马拉松结束后一定要再次进行腿部的拉伸和肌肉放松,肌肉不停的收缩舒张,会有强烈的疲惫和酸痛感,跑完后肌肉会有持续紧张的感觉,所以一定要拉伸放松。长时间奔跑体内释放的乳酸会让肌肉酸痛无力,如果不进行正确长时间的拉伸,会导致跑马拉松后几天几乎无法行走。

4、运动时要关注关节情况

对于跑马拉松这种长时间运动项目来说,在运动过程中,需要时刻关注关节情况,一但出现扭伤、感觉关节不适,最好直接停下来询问专业人员,看看是否是关节软骨受到伤害。

5、补充氨糖软骨素钙片

对经常跑马拉松、有长跑习惯的人来说,日常中需要补充氨糖软骨素钙片。在跑步的时候,膝关节软骨之间有摩擦,造成一定的磨损,如果能得到及时的休息,有足够的时间留给关节软骨,受损的关节软骨就能够修复;而长期长距离跑步,膝关节没有足够的休息时间,受损的关节软骨就无法及时修复,时间久了膝关节软骨的磨损就严重了,补充关节软骨营养——氨糖,有助于修复受损的关节软骨,并促进软骨再生;硫酸软骨素能够补充软骨滑液,润滑骨骼,减缓关节软骨的磨损;钙则能够提高骨密度。由此可知氨糖软骨素钙片的功效和作用主要为补充软骨营养、保护关节,强健骨骼。不妨试试健力多氨糖软骨素钙片,来补充关节营养。

总是跑马拉松,要多补充氨糖软骨素钙片,才能保护好膝关节!

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