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209@365跑步机上训练马拉松跑新尝试

马拉松赛事网   发布时间:2020-07-28   

跑步机上训练马拉松跑新尝试


新冠肺炎疫情至今已经180多天啦,跑友们已经开始重新启动了,到公园,健身路径,小区楼下,健身房去,跑步,健步行,打太极拳,做健身操,练武术。更多的跑者选择了在跑步机上训练马拉松,尝试一下疫情期间特殊时期跑步的滋味。现在正值在三伏炎热期间,安全第一,防暑降温第一,健康快乐!

跑步圈的跑友们已经开始交流在跑步机上训练马拉松跑的体会了,我将在跑步机上积累的经验和体会,分享给大家,欢迎一起谈体会和收获!

跑步机跑步和健步走都属于被动跑步和走步,是传送带带动人们锻炼的。请记住跑步机上训练安全是第一位的,尤其是在训练劳累时,更要注意,随时调整到适合自己安全的配速。

跑友们一定熟悉跑步机的性能和功能。区分开竞技和健身两种截然不同的训练方法。严格按照说明书的要求。跑步机上的跑姿更为重要,站在跑步机前1/3的位置上,新手要握住把手,从低速逐渐调到中速,高速。我在宝力豪健身房体验的是商用跑步机,(质量是一流的),训练是高效率的。传送带长1.8米,宽度0.6米至0.8米,传送带厚度2厘米至3.5厘米。(要富有弹性,弹性不宜过高)。数值以跑步机说明书为准。必要时可以请教健身房的教练。

许多跑友在疫情期间都购置了家用跑步机。居家使用跑步机,磨损程度不大,只要天天坚持在跑步机上跑30分钟,一个月后习惯非常明显。体会正确的跑姿,掌握着地(落在传送带上)要轻松无声,缓冲要稳,重心略高,请不要往后撩得过高,(跑步讲折叠),提拉随着跑步机的惯性,自然跑起,周而复始。落在跑步机传送带的位置基本相同,避免摇晃。请大家体验吧,欢迎交流!

凡是在跑步机上训练马拉松跑的选手们,一般选择定时匀速跑训练,(应在90分钟以上)和短距离间隙跑,时间1分钟(根据自己的实力制定)。间隙跑为强度训练课。目前跑步机的生产厂家按照跑马拉松成绩已达到2小时01分39秒的世界记录,将跑步机最高时速达到22公里/小时,非常适合所有选手训练马拉松跑,也可以挑战自我。在跑步机上训练最大的弊端是空气流通差,影响最大摄氧量摄入训练,跑步机训练马拉松必须与户外越野跑训练相结合,才能获得成功。

尝试跑步机上训练马拉松,必须制定训练计划,循序渐进,不要冒进,掌握科学性。还要不断地总结创新。天津业余跑友在跑步机上,全程马拉松距离达到2小时46分的好成绩。跑步机上训练马拉松拍前景非常乐观,欢迎跑友们谈谈体会和收获。请参考!

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