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多少岁以后就不适合跑步锻炼了?

马拉松赛事网   发布时间:2020-09-14   

生命在于运动,跑步锻炼是没有年龄限制的。因此,只要自身的健康条件允许,无论多少岁都可以进行跑步锻炼。

为什么跑步锻炼没有年龄限制?人体随着年龄增长,很多身体的机能都会逐渐退化。很多人担心年纪大了就不能跑步了。如果跑不动了,自然就不适合跑步。但是,如果还能跑,即使年纪大了,跑步也是有益无害的。年纪大的人可以选择慢跑,运动流汗会使身体舒畅,也依然能够起到强身健体的作用。

事实上,因为上了年纪就觉得不适合运动,吃吃睡睡的简单生活会加速人体机能的老化,老年痴呆的患病风险也比较高。当然了,坚持跑步锻炼最好是从年轻的时候就养成良好习惯,否则等到年纪大了再锻炼就很有可能吃不消了。

上了年纪的人如何更好地进行跑步锻炼呢?上了年纪的人体力不如年轻人,就要注意跑步锻炼的时间、跑前热身、跑后需要放松并多休息。

另外,无论什么年龄都是需要注意正确的跑步姿势。跑步的正确姿势要注意手臂、身体躯干、腿等几个部分的科学运动。正确的摆臂应当以肩为轴线,两臂绕着肩一前一后进行摆臂,注意不是左右摆臂。摆臂的时候,两臂的摆动不要越过身体的中线。身体的躯干要挺直,做到挺胸收腹,身体微微前倾。迈腿是腿的着地之处要靠近跑步者的臀部下方,着地的力量要放轻。迈腿的时候要控制好频率,不贪急、不盲目迈大步,以最好地保持体力。慢跑比较适合上了年纪的人的。

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