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跑步完怎么拉伸?一个人可以完成吗?

马拉松赛事网   发布时间:2020-09-15   

越来越多的人加入跑步的行列。有人对于跑步有各种疑问,例如,怎样的跑步姿势才是好的、长期跑步是否会伤膝盖等等。今天就来谈一谈跑步之后是要怎样进行拉伸运动?

我们都清楚的是,跑步之后一定要进行拉伸运动,不然由于血液、乳酸位于肌肉当中,长期不进行拉伸就有可能导致肌肉伸展度下降,形成大腿小腿的粗壮。而且拉伸肌肉也是运动安全的重要保障。

对于拉伸来说,主要的就是针对肌肉和筋膜两个部位。因此在跑完步之后建议先进行筋膜的放松,可以找到一个与小腿,尽量齐高的凳子坐下,然后捶打、大力按摩小腿和大腿肌群。如果场地限制,也可以直接坐在地上进行。

当感觉到腿部并不这么紧绷的时候,可以来进行下一步的肌肉拉伸训练。一只手抓住一个固定物,保持身体平衡,另一只手抓住同侧的脚,被缓慢用力向臀部拉伸,保持15秒左右,对于大腿部位的拉伸。

小腿拉伸可以采用双脚前后站立,后脚紧跟,全脚屈膝的姿势。大腿小腿、左右拉伸交换进行。以上提供的仅仅只是两种常用的肌肉放松手段。

从上述方法当中也发现,跑步的拉伸运动其实是没有场地以及器材的限制的,只要自己有一定的方法和技巧,可以纯靠自己的身体平衡来完成简单运动。

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