当前位置:马拉松赛事网 > 跑步技巧
2019 世界纪录 2021兰州 长寿 曲阜 2021曲阜马拉松

当你跑完10公里及以上的距离,你会选择跑休还是选择第二天继续

马拉松赛事网   发布时间:2020-09-19   

谢邀!

我跑步跑了4年多了,我基本上跑步的规律就是跑一休一,夏天的时候也有过跑2休1。

想要维持一个好的跑步状态,就得必须经常跑步锻炼。而要跑得快,就得多跑跑不一样的步,例如长距离慢跑,例如间歇跑,例如轻松跑。

如果是轻松跑的话,比如按比平常慢1-2分钟的速度跑个10km,那过程便是异常轻松的,所以跑完之后拉伸下,第二天再跑个10km也是没有任何问题的。

如果你是今天跑了15km的lsd,那么最好就是建议休息一天,让肌肉恢复下再跑。隔个一天再来个5km慢跑,能够很有效的缓解疲劳。

如果你是刚跑完个10km的间歇跑,建议第二天就不要再跑了,毕竟间歇跑的强度很大,肌肉也需要好好的休息,才能够恢复过来。

其实,当天跑完之后,第二天要不要继续跑,说白点就是看你的状态了,如果感觉精神很好,那就去跑吧,如果状态不是很好,那就好好休息下!

不过,跑步最好还是跑一休一,当然休息的时候也不是说全休息,可以练一练核心力量和大腿力量,例如可以做一做平板支撑或者深蹲等等...

马拉松早知道



当你跑完10公里及以上的距离,你会选择跑休还是选择第二天继续评论(共有 0 条评论)

我要点评当你跑完10公里及以上的距离,你会选择跑休还是选择第二天继续
用户名: 密码: (游客无需填写密码)

验证码: 看不清楚,点击刷新 (如果提示验证码过期,请点击验证码刷新。)
【评论提交后需要审核】