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坚持跑步健身,真的能瘦身吗?

马拉松赛事网   发布时间:2020-09-20   

应该怎么减肥呢?

你得遵循这12个原则。

1、五三一法则

减肥,无非就是管住嘴,迈开腿,

但在这个特殊的时期也有它特定的办法,

比如更适合大家的“五三一”节后快速减重法:

就是每周必须运动5次,

每次至少持续30分钟,

每分钟心跳至少要达到110下。

2、不要尝试节食减肥

很多人过年期间吃得特别多,

节后就想靠节食来排毒减肥,

其实没有必要。

你的肝脏就有帮助排毒的作用,

最佳的清肠排毒法就是均衡的饮食和喝水。

3、一定要吃早餐

研究显示,

不吃早饭的人肥胖可能性比一般人高出4倍,

经常吃早餐的人相较于

不吃早饭的人肥胖的可能性减少了43%。

所以,减肥者和减肥成功者更要重视早餐,

前提是少油腻,口味清淡。(马拉松助手公众号:malasongzhushou)

4、选择高效的减脂运动

有氧运动

可以帮助我们消耗身体内大量多余的脂肪,

尤其是像跑步这类既简单还高效的。

而力量训练,

则可以帮助我们提高基础代谢,

因为肌肉越多,需要消耗的热量也就越多。

总而言之,

两者结合才是我们所要追求的理想减脂运动。

5、一天至少要有一餐吃得健康

你不需要顿顿都健康,

只需要一餐,吃到5分饱,

自己下厨,少放一些油盐,

有一些瘦肉,多点蔬菜,

少少的主食,再喝一大杯水,

就是健康。(马拉松助手公众号:malasongzhushou)

6、多咀嚼食物

聪明的减肥饮食,不应该是节食,

而是应尽量拉长用餐到底时间

(一餐至少花20分钟以上)。

细嚼慢咽,每口都至少要咬10—20下,

既能提早产生饱腹感,也能减轻胃的负担。

7、别每次一休息就想要吃零食

你不是饿,只是嘴闲,或者是馋,

所以你可以以喝水或起身走走来代替零食。

8、把水变成你主要的饮料

这一个月只喝水,

不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水来替代,

如果受不了光喝水没味道,

可以加点水果增加味道,

你渐渐就会习惯以喝水为主,

而且对你的消化系统也有帮助。(马拉松助手公众号:malasongzhushou)

9、去了解零食的热量是多少

大部分的人都不了解他们到底一天吃了多少食物,

这样会害自己吃进更多卡路里,

所以去看看真实的热量是多少,

以及你自己需要多少热量!

如果连这都懒的算,别说你想减肥~

10、每天洗个热水澡

身体温度上升可以加快血液循环,

从而提高新陈代谢,长期以往,

基础代谢率也就提高了。

11、保证正常的睡眠时间

每天只睡6小时,导致人体基础代谢降低,

一年就会增胖12.6斤,

可见充足的睡眠对于减肥的重要性!

当然,睡的多也不见得是一件好事,

睡觉也同样会使人体的新陈代谢会降低。(马拉松助手公众号:malasongzhushou)

12、别太执着于减肥,开心最重要

目标重要,但享受这个过程更加重要,

去享受运动和健康生活带给你的快乐,

而不是为了减肥而做,

你会发现目标来的更容易一些。

除了上面12种原则之外,

小编再推荐几种刮油食品,

吃了这些,会让你越来越瘦哦!

1、燕麦

热量:132cal/一杯

燕麦又叫“燃脂斗士”,

因为它不仅能提供饱足感和身体能量,

还能有效地帮助身体燃烧脂肪,

营养价值也不低。(马拉松助手公众号:malasongzhushou)

2、全麦包

热量:65cal/一片

全麦包是面包中最低热量,

如果你是无包不欢的话,

就建议你早餐或者

teatime吃个全麦包填填肚子。

3、椰菜

热量:40cal/一杯

椰菜含丰富高纤维成分,

配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,

肚子饿的时侯很管用,

低卡又饱肚。

4、茄子

热量:19cal/半碗

有科学研究指出茄子一顿正餐中

可以发挥阻止吸收脂肪作用,

同时蕴含维他命A、B杂及C,

对减肥人士讲系一种好食又有益食物。(马拉松助手公众号:malasongzhushou)

5、芦笋

热量:66cal/一磅

芦笋含丰富维他命A同C,

用来做沙律是个不错之选,

或者闲时煲熟做一杯芦笋,

看电视听歌时可当小食充饥,

健康又不会肥。

6、鸡肉

热量:134cal/100克

鸡肉是好多减肥餐单的指定菜式,

当然去皮食用,热量更低。

3安士鸡肉只有4.1g脂肪,

比半份牛肉同猪肉的热量还要低。(马拉松助手公众号:malasongzhushou)

7、橙子

热量:50cal/一个

橙含天然糖分、多纤维又低卡,

是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品

的最佳选择,

嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望,

加上多食纤维有助排便,

减少体内积聚毒素。(马拉松助手公众号:malasongzhushou)

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