当前位置:马拉松赛事网 > 跑步技巧
洪泽湖 疫情 西昌 梅州马拉松 2019宜兴 千岛湖

真的是流汗多,减脂快吗?

马拉松赛事网   发布时间:2020-09-27   

当然不是!这些流失的水分,确实能让你的体重称上的数字变小一点,但这只是暂时的,只要及时补充水分,体重就会回涨。

有些人认为运动锻炼很辛苦,就听信了广告,蒸上桑拿浴、身上缠上保鲜膜,面色红润,大汗淋漓,看起来跟运动的效果一样。而这种出汗,是由于外界环境温度升高,人体通过增加皮肤血流量、增加发汗来促进散热,调节体温,充其量只能让人体脱水,而不是脱脂,更谈不上排毒。长时间处在高温环境下,一味追求出汗,不及时补充水分盐分,会导致体温失衡,严重会危及生命。

真正的减肥是减少脂肪,而不是水分

肥胖的真正原因是能量过剩,即能量摄入大于能量消耗。人在开始运动的时候,最先主要消耗的是糖原,之后,身体才开始转向以脂肪为主的供能方式。

换言之,半小时到一小时的坚持运动让你大汗淋漓、气喘吁吁,看起来消耗量很大,但能量的主要来源还是糖原,脂肪几乎不涉及。而有些跑者,运动后喜欢大吃一顿,或者平时不怎么控制饮食,摄入的能量大于消耗量,运动也就成了无用功!这也是为什么“肥肉难减”的原因。

跑步之所以能减肥,更重要的原因是跑步过程中一直都有在通过呼吸氧化脂肪。跑步过程中合理地补水,才能让跑步坚持的时间更长,消耗的能量更多。

想要减肥,一要控制热量摄入,二要增加热量消耗

增加热量消耗的方法:

一是通过运动消耗热量

二是提高基础代谢率,增加基本生命活动对能量的消耗,也就是要加强力量训练,增加肌肉含量。

想要通过跑步减肥,就需要达到一定的运动强度和时间 :

心率至少要达到平均140到150;

跑的时间也不低于40分钟;

不要总是重复一种跑步方式:进行强度较低的跑步,强度和慢跑(休息)交替进行,会对减肥更加有利。

总之一句话,出汗多少与减肥关系不大,跟每个人体质相关;想健康,慢跑是良药,想减肥,慢跑约等于无效。

以上是《全民跑步》为您解答,觉得有用的话,欢迎我们的号哦!

( 关注中国马拉松,就上马拉松赛事网)



真的是流汗多,减脂快吗?评论(共有 0 条评论)

我要点评真的是流汗多,减脂快吗?
用户名: 密码: (游客无需填写密码)

验证码: 看不清楚,点击刷新 (如果提示验证码过期,请点击验证码刷新。)
【评论提交后需要审核】