当前位置:马拉松赛事网 > 马拉松花边
池州 荆州马拉松 近期 成都马拉松 梅州 2018大连

平板支撑一次多长时间最为宜?

马拉松赛事网   发布时间:2020-09-29   

只有这样做才能撑最久喔!

每天只花几分钟的时间就能塑造完美身材,这听起来很不可思议,但“平板支撑”确实能够做到。这种锻炼核心肌群的动作十分消耗体能,连续挑战28天,一定能够看到效果。下面就是一些关于平板支撑的知识和训练计划,一起看看吧。

▼想要挑战平板支撑,首先要掌握正确的动作:俯卧、双肘弯曲支撑地面,肩膀和肘关节垂直与地面,双脚踩地,身体离开地面。躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面。

每天训练的时间也不一样,从20秒钟开始,逐渐增加到4分钟。

第1日—20秒

第2日—20秒

第3日—30秒

第4日—30秒

第5日—40秒

第6日—休息

第7日—45秒

第8日—45秒

第9日—60秒

第10日—60秒

第11日—60秒

第12日—90秒

第13日—休息

第14日—90秒

第15日—90秒

第16日—120秒

第17日—120秒

第18日—150秒

第19日—休息

第20日—150秒

第21日—150秒

第22日—180秒

第23日—180秒

第24日—210秒

第25日—休息

第26日—210秒

第27日—240秒

第28日—直到撑不住为止

▼坚持平板支撑有很多好处,这是最有效的腹肌锻炼动作!

▼不仅如此,还能改变人的仪态,让你看起来更加挺拔。

锻炼一段时间后,你的身体会更加灵活,肌肉结实。想要锻炼全身肌肉一定要做平板支撑。分享出去,与朋友们一起进行28天挑战吧。

( 关注中国马拉松,就上马拉松赛事网)



平板支撑一次多长时间最为宜?评论(共有 0 条评论)

我要点评平板支撑一次多长时间最为宜?
用户名: 密码: (游客无需填写密码)

验证码: 看不清楚,点击刷新 (如果提示验证码过期,请点击验证码刷新。)
【评论提交后需要审核】
你可能感兴趣的