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去健身房,先做无氧运动还是有氧运动,怎么合理安排?

马拉松赛事网   发布时间:2020-09-29   

这其实单纯取决于你的健身目的。

想减脂你可以单纯做有氧,或者先无氧再有氧。

想增肌你可以单纯做无氧,或者每个训练周里加一次有氧作为调整。

但是绝对不存在的情况是先有氧再无氧这种练法。

上边说的都是教科书上的,下边说说实践中比较有效的策略吧!

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先说减脂人群。

减脂人群需要巨量的消耗身体的多余热量,达到脂肪燃烧的目标。

因此,先做无氧干掉糖原,再做有氧燃烧脂肪是可行的。

但是这也带来一些问题,比如说这种训练方式对体能要求极高,新手未必能够完成的很好。

因此,安全妥善的策略是,在减脂平台期到来以前,每天只做有氧训练。

每次大概45分钟左右,这样的减脂效果,其实已经比较可观了。

当平台期到来,体脂含量不再变的时候,专门拿出一段时间来做力量训练。

一个月,或者两个月,随便你。

当肌肉变得发达起来的时候,再回归到有氧运动中去,这时候肌肉可以帮助你燃烧脂肪,效果会很好。

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再说说增肌人群。

增肌尽管是无氧运动,但对心肺功能还是有比较高的要求的。

只有足够强大的心肺,才能确保你在增肌过程中,血液能够把足够的能量,带到你的目标肌群里边去。

于是,没有基础的新手增肌前,可以先用2周左右的时间,做做有氧去完善和激活的心肺功能。

过了这个阶段,就专心练肌肉,尽量少做有氧训练。

因为有氧运动或多或少会使肌肉受到损耗。

那什么时候开始做有氧呢?

在一个比较长的力量训练周期后,比如一年以后。

这个时候,你的肌肉会有很大进步,同时也会有副产品脂肪长出来一些。

这个阶段,做一段时间的有氧运动把脂肪刷掉,是合理的策略。

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健身是一个历时久远的漫长过程。

建议把所有计划的眼光放长远。

多考虑一年以后,自己是什么样子;而不是一个月以后我要变成什么样子。

这样,你的所有规划都会更加深谋远虑,效果也会变得更加扎实和出色。

希望有帮到你!

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