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一次慢跑多长时间合适?

马拉松赛事网   发布时间:2020-10-17   

这个问题,很难说的清楚呀。

我一直强调,人各不同,每一个人的能力,特长都不一样。自身的锻炼强度,这种主观上的问题,只能自己寻找答案。



我能说的,也就是教你如何寻找答案,并且给出个大概的标准,做参考而已。

首先,慢跑的主要作用就是减脂,一般认为,在速度没有慢过走路的情况下,慢跑三十分钟以内,我们的身体就是混合动力,同时消耗血糖与少量的脂肪。



大约三十分钟以后,血糖消耗了很多了,就会大量的消耗脂肪。

所以,如果你想减肥,并且身体允许(不会喘不上气)的情况下,建议你跑三十分钟以上。

但是,跑步百利唯独伤膝盖,跑步时间过长,会磨损关节,造成永久的损伤,所以请特别留意关节的感觉,稍有不适,请立刻停下,休息去。



最后,关于慢跑的强度,我有一个非常主观的方法,可以帮助你确定自己适合跑多远,跑多快,跑多久。

那就是根据自己的呼吸频率,来决定是否到达极限。



当你的呼吸平缓,可以完整的说出一句话,甚至可以唱一首歌时,那说明离你的极限还远着呢。

当你呼吸急促,只能说一两个字,甚至开口说话都困难,感觉肺部火辣辣的痛,心脏快要跳出来的时候。你就可以减速,慢慢的停下来了。

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