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一周跑步运动多少次适合?每次跑多少公里才能达到运动量?

马拉松赛事网   发布时间:2020-10-18   

你好,我是山水之墨白,一位跑者,很高兴回答你这个问题。

一周跑步四次左右比较适合,每次慢跑40分钟就可以达到很好的锻炼效果。

许多新手跑者刚刚开始跑步,还处于懵懵懂懂的状态中,也不知道到底该怎样跑,该怎样安排跑步时间。每次穿上跑鞋就出门去跑步了,至于锻炼效果有多大,对身体影响如何就没办法考虑了。

题主属于比较细心的人,他提出的这些问题带有一定的普遍性,也是需要引起新手跑者们注意的。

下面我来分别解答一下。

1.关于一周跑步次数的问题。

有些跑者急于取得进步,于是选择了一直跑步不休息,或者很少休息的方式来跑步,殊不知这样做是不对的。

新手跑者由于没有运动基础,身体并不能适应跑步带来的压力。

反映在心率上,心率会很高,高心率状态下跑步,会加重身体的疲劳程度。往往一次跑步过后,身体就会进入深度疲劳的状态,这种深度疲劳是需要通过休息来恢复的。

如果我们没有休息,继续带着疲惫的身体去跑步,会影响第二天的锻炼效果,也会使疲劳累积,给身体带来伤病的隐患。第三天如此,第四天亦如此,恶性循环下,身体肯定会承受不住。很快,运动伤害就会找上门来。

而我们每次跑步过后,肌肉纤维会或多或少的被轻微撕裂。而我们的身体是具有自我修复功能的,修复过以后,我们的肌肉将会变得更加强壮。身体就是在这样的不断受损与修复的过程中逐渐强大起来的。这一修复过程是在我们休息的期间来完成的。

如果我们没有适时休息,这些受损的肌肉纤维将得不到修复的机会,也会形成恶性循环,我们的肌肉最终会受到损伤。

因此,对于新手跑者来说,在每周的跑步过程中一定要安排休息的时间,每周跑步四次左右即可。

2.关于跑多长距离的问题。

跑步不是看距离,而是看时间,一定要采用慢跑的形式。慢跑时以一边跑步一边能与人简单交流,鼻吸口呼,跑完后没有明显的疲惫感为标准去跑。

由于跑步前15至20分钟属于热身跑阶段。热身跑阶段对我们的身体锻炼效果不会太明显,所以新手跑者最好能跑够40分钟的时间,才能使我们的锻炼效果更大化。

一开始由于跑步能力弱,可能跑不够40分钟的时间,这也不要紧。新手期还是会有一定的锻炼效果的。等我们进入到锻炼效果瓶颈期的时候,跑步能力就上来了,也就水到渠成的能够跑够40分钟的时间了。

跑休结合,跑够时间是必须引起我们新手跑者重视的问题。只有科学跑步,合理地安排平时的跑步,我们才能跑得安全,并收到良好的锻炼效果。

所以,就这个问题,我的回答是:

一周跑步四次左右比较适合,每次慢跑40分钟就可以达到很好的锻炼效果。

我是山水之墨白,以上就是我的回答,希望能够帮到你,谢谢!

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