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跑步的时候应该把速度控制在什么程度?科学跑步的方法有哪些?

马拉松赛事网   发布时间:2020-10-21   

每次跑步都有她的目的!

跑步的速度取决于你本次跑步的目的。

不管是为了成绩而跑,还是为了健康而跑,

都需要科学地跑,不能盲目地为了跑而跑。

1.慢跑

慢跑提高铀氧能力的基础,促进全身的毛细血管的发达。

(1)每个人的体质体格不同,每个人都有自己的快慢。

(2)即便是同一个人,随着环境不同(风霜雨雪),状态不同(饮食/睡眠),慢跑速度也不同。

(3)慢跑是轻松跑,是聊天跑,是谈笑跑。

(4)如果说话断断续续,如果呼吸急促,肯定不是慢跑。

(5)运动心率 = 静息心率 + (最高心率 – 静息心率)×运动强度(60%)左右

(6)慢跑是“快乐”的,慢跑拒绝“快了”。

2.快跑

快跑有很多种,比如间歇跑,加速跑,重复跑,法特莱特跑,tempo跑等等

快跑的时候,心率都比较高,呼吸会比较喘。

但是会对心肺功能带来很大的刺激,提高速度耐力。

3.体能训练

为了跑步不伤膝盖,一定要交叉训练,来强化肌肉,提高柔韧性,增强协调感平衡性。

各种徒手体操,深蹲,等等都是有益的。


4.身体保养

不管是什么目的的跑步,都要注重身体的保养。

热身,放松,按摩,休息......营养

运动中组织被顺坏,需要休息和营养来修复。

绝对不要天天跑,劳逸结合。


5.为了健康而跑

都是慢跑就足够了。没必要天天跑,每周3-4次足够了。

6.为了马拉松而跑

你需要科学的训练计划,慢跑+快跑+耐力+体能都是需要的。

需要不同速度来对身体刺激,促进身体变强!

很多app里面都有这个功能的。

同样不需要天天跑。

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