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跑步跑多长时间最佳?

马拉松赛事网   发布时间:2020-10-23   

在我们的周边,有很多人的健身方式是跑步。因为跑步可以说是最廉价的运动方式,随时随地,没有任何限制和门槛,人人都可以参与。

跑步的好处有很多,长期坚持跑步最直观的效果就是减脂塑形,还可以提高各关节的強度、韧带的柔软度、防止骨质疏松、增强心肺功能、提高睡眠质量、保持活力、磨炼毅力等等。

那么跑步,跑多少分钟才合适?或者跑多少公里适合?

我们可以把跑步的人群分为两类人,第一类:没什么跑步经验的人群,就是为了减脂而跑步的人;第二类:有基础的健身人,他们有长期的跑步经验,可以去参加马拉松的人群。

那些以减脂为目的的人群,跑步时间在30-60分钟是最适宜的。因为跑步30分钟以后,身体才真正开始燃烧脂肪。或者每天跑步5公里就足够了,建议一周跑3-5次。

跑步新手一开始可以从3公里开始跑,跑一个星期后再加多1公里,不要一下子就突破极限,需要懂得循序渐进,以免造成适得其反的效果。

对于有经验的健身跑步者而言,一次可以跑20公里左右的距离,每天跑步公里数不能低于10公里,一周内也是建议跑3-5次。

慢跑的正确方法:

一、在跑步过程中,后背挺直,头、颈、背要保持一条直线;

二、步伐不能太大,步伐太大的话震动就会增大,久而久之就会对身体造成不必要的影响,跑步的步伐尽量做到适度。

三、外足弓和足跟外侧先着地,有些时候也可以前脚掌先着地,但不会足跟先着地。

跑步前一定要热身,让身体的各个部位和关节活动起来这是很有必要的,还有跑完步一定要拉伸,拉伸可以缓解第二天的肌肉酸痛,还能帮助肌肉塑形。

在这里推荐一套跑完步拉伸的动作,喜欢的请收藏,希望对你有所帮助。

大腿前侧拉伸

胯部拉伸

背部拉伸

髂腰肌拉伸

大腿前侧拉伸2

小腿内侧拉伸

—贵在坚持—

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