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跑步怎么才能不累?

马拉松赛事网   发布时间:2020-10-26   

跑步本来就应该不累,但不知道为什么很多人觉得很累,如果做到以下三点你将会享受你的跑步。

任何年龄任何体重都适合跑步

对于老年人和体重过大的人来说跑步就是噩梦,我想对你说你可能对跑步有些误会。所谓跑步不一定是我们看到那些马拉松运动员才是跑步,只要我们是双脚离地的跑步,无论速度快慢,都属于大强度活动。每一场马拉松都有那么一些高龄跑者,事实证明可以跑马就更可以日常慢跑。对于体重指数过大的人可以先慢走,过度到快走然后在慢跑。记住无论是什么运动,一定是有一个度。把握好自己的度就是最好的。

跑自己的路,让别人去说吧!

很多朋友别人,胜过关心自己。太在乎别人的配速,别人的跑量,忽略了自己的努力。每个人的身体素质跑龄都不一样,根本就没有可比性。如果说跑步真有一个对手的话,那就是昨天的自己。跑自己的步,让别人去说吧!

先接受自己的慢,才能接受自己的快

适合自己的跑步速度才是最好的,一口吃不了胖子,跑步是一个循序渐进的过程。一开始要慢,慢下来让自己感到很舒服,舒服就是一种跑完以后觉得还想跑的感觉。跑步尺度等于95%的轻松跑加5%的冲刺跑。很多跑友不是跑的不够快,而是根本慢不下来,所以成绩上不去,也下不来,时间一长心就特别累。试着降低强度让自己慢下来,加强核心力量训练就会快起来。

写在最后

首先不要让年龄和体重成为你跑步心累理由;也不要让别人的配速、跑量让自己心累;最后找到适合自己的速度,95%的轻松跑+5%的冲刺跑,加之必要的核心力量训练,这样的跑步不但不会累,反而是一种享受。

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