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冬天跑步大汗淋漓好吗?怎样跑步最好?

马拉松赛事网   发布时间:2020-10-26   

跑步大汗淋漓没有问题。怎样跑步最好呢?

1.首先,跑步大汗淋漓是没有问题的。有的人运动基础好,跑程3公里也不怎么出汗,很好。需要承认,个体差异是很明显的。同样的5公里有的人大汗淋漓,有的人云淡风轻,一点汗也看不出来。这都不奇怪,造物神奇,因人而异的。

2.在冬天跑步,如果你有幸属于大汗淋漓的特质。只需注意,跑步结束后,抓紧时间将出汗湿透的内衣换掉,穿上干燥的衣物并尽快恢复到跑步前的保暖着装。如此,避免感冒,才是跑步的根本。

切记,不要因为跑步受寒而生病。跑步是为了更健康。否则,得不偿失。

3.冬季,比其他季节更要注重“跑前热身”。冬季天冷,肌肉关节是“紧涩而僵硬”,需要充分热身,才能确保跑步过程中的身体协调性,步态的稳定性,并有效避免运动伤害(避免膝盖,脚踝受伤和腰部扭伤)。可以热身10~15分钟然后再起跑。

4.充分热身后,这时候身体已经发热,心跳也提高了,身体供血加快。这时,在正式跑步前应脱掉毛衣,秋裤。(老弱可以酌情考量穿戴)。保持冬天长裤,长袖跑步即可。考虑天冷,热身后脱掉衣物有携带不便情况,亦可选择在室内“热身”。

5.享受运动,从避免运动伤害开始。没有受伤,就不会影响到第二天的运动。运动远离伤害,从而,坚持运动才有了真正保证。

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