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跑步要跑到什么程度才可以尝试半马?

马拉松赛事网   发布时间:2020-10-27   

个人感受,只要自己能够在一个小时左右一口气轻松跑完十公里的人,都可以尝试自己的半马。

这时候不追求成绩,只求安全完赛,在三个小时以内,完成自己半马没问题,而且要是状态比较好的状况下,还能取得不错的成绩。

只是,这个还需要多种限定条件,平常跑步十公里,五分半没问题的配速,半马赛道上压制到6分到7分之间,前面三五公里最好能够控制在七分左右,当慢跑找感觉,后面慢慢提高到六分半,这个状态一直跑下去基本可以跑到十五公里没毛病,余下的路,自己状态好保持,不好就降低自己速度或者走走停停跑跑停停。

最需要注意以及切记的就是,不要上去就按照平常速度冲,那种状态下,可能十五公里后,自己就完全没有任何的力气和耐力,满是放弃的心里,全程会开骂。

当然,要想更完美的完成自己的半程马拉松,平常需要多跑步练习耐力,多积累跑量也是练习耐力,这个主要通过有规律的慢跑和长距离慢跑结合的。

有规律慢跑多是十公里左右,长距离慢跑能够拉到20公里是最好的,但是到20公里的长距离一个月保证有一次就够了,其他的能够跑到15到18公里之间,期间可以一个月保证三四次速度练习,可以是短距离的冲刺跑或者间歇跑,也可以是自己最好状态跑十公里或者十五公里,保持这个状态跑两个月,去跑自己首个半马,基本轻轻松松。

跑步这东西,不管是半马还是全马,平常的跑量才是王道,其他就是心理方面,不过去追求速度,不盲目攀比,安全完赛没毛病,仔细看出事的选手,除了先天性身体因素,多少都是在出事前速度过快,然后不注意调节造成的。

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