当前位置:马拉松赛事网 > 跑步技巧
2018广州马拉松 淄博马拉松 贵阳马拉松 海南 高原 泰兴

想要训练参加马拉松赛跑,跑量和时间对于新手应怎样安排?等待老

马拉松赛事网   发布时间:2020-10-30   

新手最需要做的是“养成跑步的习惯,慢慢增加有氧基础能力”,

一口气吃不成胖子,马拉松需要长期科学训练。

新手要经过“习惯跑步,5km,10km,半程,全程”5个阶段。



先从快走开始,跑走结合,习惯运动。每周3-4次,每次30分钟。

慢慢增加距离和时间,3个月一个阶段。



1年为目标来搞定马拉松。


看是都是慢慢跑,当你能跑10km时,可以每周加入1次间歇跑。每周1次稍微长点的慢跑。


当你能轻松慢跑90分钟,或者15km时,可以去参加半程马拉松的比赛了,记得速度要慢点。


完成半程之后,每周依然是1次间歇,1次耐力,其余慢跑。

赛前1个月跑次30-35km,就可以等着比赛了。


具体细节很多,

我正在写个专栏《马拉松道场----从小白兔到千里马》,推荐精度。


不清楚的话,私信联系。

其中的第5章,是讲小白的注意事项,/item/6751752541085680140/

马拉松早知道



想要训练参加马拉松赛跑,跑量和时间对于新手应怎样安排?等待老评论(共有 0 条评论)

我要点评想要训练参加马拉松赛跑,跑量和时间对于新手应怎样安排?等待老
用户名: 密码: (游客无需填写密码)

验证码: 看不清楚,点击刷新 (如果提示验证码过期,请点击验证码刷新。)