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一小时跑完10公里,八个月后可以去跑马拉松吗?

马拉松赛事网   发布时间:2020-10-31   

你好,我是山水之墨白,一位跑者,很高兴回答你这个问题。

10公里和马拉松没有可比性,没有经过系统训练不要轻易去尝试马拉松。



马拉松是极限运动,跑马拉松之前一定要系统训练。并不是跑4个10公里那么简单, 没有一定的耐力,以及强大的心肺功能,足够的体能,是无法跑完马拉松的。如果强行去跑,是会给身体带来危害的。



你得有一套训练计划,从10公里练起。先打造你的有氧系统,通过长期的有氧慢跑来实现,这一训练要达到平时总训练量的80%。你可以平时都是10公里慢跑,而到了周末你可以加上长距离慢跑拉练,这一距离是循序渐进的,从15公里直到30+公里。肌肉是有记忆效应的,让它逐渐适应长距离跑步。



然后每周还要抽时间进行间歇跑训练和乳酸门槛跑训练。间歇跑可以提高我们的配速,提高最大摄氧量以及体内清除乳酸的能力。而乳酸门槛跑可以提高我们在较高配速下长跑的能力。



等你具备了跑一次30+公里可以中间不暂停,还能维持较高配速,你往往就可以驾驭马拉松了。



从10公里过渡到马拉松,经过艰苦的努力训练,一般人八个月应该是可以去跑马拉松的。



在参加一次马拉松比赛之前,要提前二十天跑一次马拉松配速跑,后面再换成轻松跑来放松。比赛前一周一定要充分休息,到了赛场上才能有更好的状态完成比赛。

以上就是我的回答,希望能够帮到你。

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