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关于马拉松您需要了解的常识

马拉松赛事网   发布时间:2021-01-31   

 1、 配速(Pace):一般是指在跑步的时候每公里的用时。比如说一次五公里跑步训练全程用了五分钟每公里的配速匀速完成,那么全程用时就是25分钟。

 
2、 跑姿(Form):这个比较好理解,就是指跑步时的身体姿势。
 
3、 步频(Cadence):是指步伐的频率,每分钟的步伐数。研究表明最有效的步频是180步。
 
4、PB/PR:Personal Best/Record,个人最好成绩。没有什么比创造PB更让人兴奋的了。
 
5、兔子 /Rabbit:跑步赛事中的领跑员。一般是志愿者,他们对自己速度和节奏控制较好,在赛事活动中起到领跑的作用,可以帮助参加者提高成绩。一次马拉松赛事里可能会有三小时,三个半小时,四小时等不同时段的兔子。
 
6、净成绩 /Chip Time:跑步赛事中参赛者都会配戴记时芯片。净成绩即指芯片记录的成绩。为何很多时候净成绩会和比赛成绩不一样?因为跑步活动一般参加人数众多,比赛成绩起始时间以枪响为准,而每个人通过起点线的时间却是不同的。
 
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7、心率/BPM:Beats Per Minute。跑步时每分钟心跳的次数。
 
8、无氧阈/Anaerobic Threshold(AT):更通俗的名称是乳酸门槛。指长跑中有氧活动转变为无氧活动,乳酸开始堆积的时候。通过合理的训练可以提高无氧阈,减少乳酸的形成。
 
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9、磨损/Chafing:跑步时由于出汗而造成的衣物与身体的磨损。
 
10、髂胫束综合症/ITBS:髂胫束指腿上从膝盖外侧大腿外侧臀部下,到在膝关节外侧小腿上的部位。ITBS 则指这段部位的损伤、疼痛。
 
11、撞墙/Hitting the Wall:跑步过程中出现的感觉无法再前进的现象。造成的原因有很多,体力不够,跑的过快,距离超过了平时训练量等等。
 
最后:马拉松是一个极限运动,我们一定要量力而行,循序渐进、科学运动、科学跑步,生命诚可贵,且行且珍惜!
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