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跑步日常中经常犯的十大错误

马拉松赛事网   发布时间:2021-05-06   
跑步一直都是大众所喜欢的一项运动,跑步也经常作为自己今天运动开始的第一项,有氧的运动让自己的呼吸更加的顺畅,跑步都是需要积累的,今天跑多一点,明天再跑多一点,来让自己的身体得到一个很好的调养,但是如果用到不好的方式的话,反而会适得其反哦,跑步经常会中招的10大错误,看看你中招没。

  1.一开始就跑很快

  

  比赛的时候往往会想着,只要我先跑快一点跑在前面,这样子别人就很难再追上我了,要赢在起跑线上,久而久之,这就形成了一种心理,也成为了一种习惯,起跑时要稳住,到后面的关头才有力气冲刺呀。日常中有些人跑步也是,一开始体力比较足,所以就卖命加速在跑,但其实这样子并不好。身体需要一个过程来缓冲,一开始太过用力,一下子就疲软根本跑步长远。

  2.一开始就跑很多

  

  刚开始跑的时候,大家都以为要跑的多一点,好锻炼一下自己的意志力,看下自己能不能跑这么多,如果能明天再加量,其实根本没有必要这样,过多的运动量反而会让身体吃不消,慢慢来,慢慢的,增多。所以的一天不能吃成一个胖子就是这样子的。有些人疏于运动,就想着把亏欠的运动一次性补回来,结果适得其反,不但累了自己,第二天全身酸疼得动不了,跑步又坚持不下去了。

  3.跑前喝太多水

  

  都说跑步的时候会口渴,所以跑步之前一定要多喝水,这都是错误的做法,喝太多水容易引起低血钠症。如果身体稍微不好一点的话还会引起肚子绞痛的不适感,所以喝太多水不见得一定是好的哦。

  4.太新的鞋子

  

  都说新买的鞋子磨脚,那么拿来跑步也是一样的道理的,你都还没有适应鞋子的情况,就要拿它来做这些运动,那无疑是一个未知的挑战,不妨平时走路的时候多穿穿先,毕竟跑步重要着呢,特别是对脚部。

  5.不做准备运动

  

  许多刚开始跑的同志们,往往是带着一股子劲的往前冲,往往会忘了要做点准备运动,虽然跑步看似简单,但是如果准备运动的没做,那么跑步当中你的腿就会有可能受不了这个运动量而发生其它的事情,比如抽筋。

  6.跑完不拉伸

  

  虽然说跑步是一项有氧运动,但是要想跑的好还是需要功夫的,跑完之后如果不做点拉伸动作的话,第二天就等着走路腿都打颤的准备吧,腿部一下子承受了太大的运动,平时又不这样的,肯定受不了的。

  7.东西带太多

  

  现在手机上面有步数的检测,所以大家都想要知道自己跑了多少步,还有很多测心跳什么的各种各样,但是跑步的本意就是为了放松,你带那么多东西在身上的话,不就是违背了本意了吗,还有可能让自己感到不适。

  8.挑战马拉松

  

  大家都知道,马拉松是一个很漫长的道路,如果你是才刚开始跑步的,就想着要去参加马拉松,那肯定是不行的啦,先不说能不能跑的完,这本身体力的一个消耗,也是自己的身体吃不消的,所以别太急。

  9.食物选择的不好

  

  大家都是早起习惯去跑步的路上买个早餐,好补充自己的体力,跑步前最好,不要进食太甜的饮料以及固体食物哦,要选择好消化的清淡的,最好是两个小时前,是最佳的时间,最好的还是要自己吃惯的那种。

  10.坚持不下去

  

  许多人都是今天跑跑,隔几天想起来再跑,运动这个事情还是要坚持下去才可以的,不然你好不容易锻炼,出来的肌肉,还是会反弹的哦,不能,三天打鱼两天晒网,不然你当初跑步的原因到底是因为什么?
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