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每天跑步5分钟就有奇效

马拉松赛事网   发布时间:2021-06-24   
一项大样本研究显示,每天跑步的人平均比没有跑步习惯的人寿命长三年,而且每天跑步5分钟就能达到健康效果。这意味着,即使是少量高强度运动,益处可能也超出意料。



  报道称,最近几年适度运一直是许多健身研究和多数锻炼建议所强调的重点。美国政府2008年正式发布的运动指南中建议,人们应该每周至少四天,每天做约30分钟的适度运动。建议中还指出,每天用上述时长的一半,即约15分钟做剧烈运动,能带来同样的益处。

  但该数据相对缺乏科学依据,因为几乎没有大规模的研究仔细追踪过剧烈运动量达到多大,才能产生降低疾病风险和延长寿命的效果。至于要想产生同样的效果,剧烈运动量最小可以有多小,相关的研究就更少了。

  因此,研究人员采用规模庞大的数据库中的信息。研究人员从这个数据库中选择了55137名年龄在18到100岁的健康男性和女性的记录,他们到诊所检查的时间距今至少已有15年之久。在这个群体中,24%的人称自己跑步,不过他们惯常的跑步距离和速度大相径庭。

  之后研究人员查看了这些成年人的死亡记录。在这中间15年左右的时间里,几乎有3500人死亡,许多人死于心脏病。

  不过,跑步者患病的概率要远远低于不跑步的人。即使研究人员考虑了超重或吸烟的因素,跑步者的总体死亡风险也比不跑步的人低30%,而死于心脏病的风险比不跑步的人低45%。



  即使是超重且吸烟的跑步者,早逝的风险也低于不跑步的人,不论后者体重或吸烟习惯如何。报道称,跑步者的寿命比从不跑步的人要长三年左右。

  值得注意的是,无论人们跑步的时间是长是短,带来的益处基本上是相同的。每周跑步150分钟甚至更长时间的人,或者跑步速度特别快的人,比不跑步的人的寿命更长。

  不过,他们的寿命并没有比跑步时间最短的那些人长很多,比如那些每天只跑5到10分钟,跑一英里需要10分钟甚至更慢的人。

  “我们认为这是一个非常鼓舞人心的消息,大多数人每天都可以跑上五分钟,”他说,“无论多忙,而它对于避免死亡却有惊人的益处。”

  他说,这项研究没有直接探究跑步为何以及如何会影响过早死亡的风险,也没有直接探究跑步是否是唯一会带来这种好处的运动。但研究人员的确发现,总的来说,与参与散步等更缓和锻炼项目的人们相比,跑步者死亡的风险更低。

  这并不一定是说跑步运动本身有什么神奇效果;或许,运动强度才是益寿延年的关键所在。

  健康跑步的好处

  大家都知道,没事跑跑步有利于健康,可是大家知道跑步的具体好处有哪些吗?下面小编带大家一起来了解一下健康跑步的好处。

  1.告别臃肿身材

  许多人开始跑步就是因为减肥,跑步确实减肥的最好运动方式,跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。

  2.防止你的骨骼,肌肉退化

  我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的,经常的运动会使你的骨骼保持健康。

  更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼,例如跑步,被证明可以促进人体荷尔蒙的生长,荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。



  3.抵抗疾病

  跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松,糖尿病,高血压病人的治疗建议。

  4.维持并提高总体的身体水平

  跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险,锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。

  5.让你更加自信

  慢跑像其他一些单人运动一样,它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试,让你变得更强大,更加肯定自己。



  他让你真实的越过某个山峰,穿过某个障碍.在意识到你的身体已经更加强壮,更加有用,你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。

  6.放松自己,减轻压力

  慢跑可以转移聂注意力,沐浴在路旁的风景中,你的烦恼一定会消失殆尽。长跑适合那些正处在一堆头疼,恼人的烦心事的人。还有比在两个小时的长跑中,清理的的头脑、舒缓自己的神经更好的主意了吗。

  如果你此时觉得异常压抑,何不快跑一下呢,之后你会一个好的心情。

  7.锻炼你的头脑

  像对你的身体有所帮助一样,跑步同样对你的头脑很有帮助。通过在跑步中克服一系列的障碍,你学会了专注和决心.在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他项目后你会发现:你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和决心。

  运动的项目有很多种,要说最没有技巧又能起到很好的健身效果的运动那就是跑步了,跑步谁都会,而且起到的效果也不小,大家要多跑跑哦!
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跑步 5分钟 奇效



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