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最重要的秘诀是?

马拉松赛事网   发布时间:2022-06-29   
最重要的秘诀是,针对性的训练。一方面,合理完整的训练能将运动员的身体功能和器官耐受能力提高到马拉松运动员的水平,保证心血管系统和呼吸系统的协调。

另一方面,训练可以为马拉松比赛做更好的铺垫,比如运动装备的选择和磨合、正确运动习惯的养成、学会合理的运动饮食以及发现身体跑步时易出现危险因素等。

对于多数人而言,在比赛进行一次体检,做一个科学的训练计划,还有就是抱着一颗坚韧的心,只要你能站在马拉松赛的起点, 那么你便能跑过马拉松赛的终点。

如果你想在马拉松的赛场跑的更轻松,更长久, 维持理想的体重和体脂比例;平时有科学的训练和营养支持是大部分人跑马拉松的秘诀。

我刚才看了一下各位大神都是发表了自己的观点和技术过程。其实每个参加马拉松的人多多少少都是有经验,其中也包括我本人,我参加马拉松比赛不多,就四次全马比赛,其中上马三次比赛,2018年上马成绩3.32,2019年成绩是3.31,2020年成绩是3.02,65岁年龄段第一名,绍兴市马拉松一次,并且取到了好成绩,2.56,65岁年龄段第一名,通过加大跑量来达到自己体能体质提高,我一段是天天跑十公里,周末跑半马,备战马拉松时候跑36公里路程,最后一次长距离需要根据自己的心里目标成绩速度跑。如果你心里目标是全民跑进3.30那么你就需要跑5分配速每公里,如果你想跑进300那么你就每公里速度安照4分配速跑,我一段都是先跑一小时15公里,然后再和几个人一起跑半马,这样我就是跑了36公里路程,达到了自己备战马拉松任务。
要想跑出好成绩,打铁还要自身硬,下面我再来说说技巧,马拉松比赛就是一个《跑》字,怎么样可以跑得快,同样是跑,关键是看你怎么样跑,我跑马拉松比赛的技巧是两点一线,就是说路线弯弯曲曲,你要学会啦直线跑,路口转弯处你就要看到前面转弯处那个角,啦直线跑,一路上五公里一个点喝饮料,补给也是需要啦直线跑,不要在路中间跑到了再跑过去喝饮料,这样就会浪费时间和路程体力。路上遇到桥需要小步频快跑,下桥的时候你要依靠身体惯性冲击力跑,

我一段在路上跑看见饮料喝一口,看见供应水就路过,有的人说每一个点都是需要喝一口,我认为没有必要浪费时间,当然了还是需要看每个人体能体质来决定的,有的人出汗多,有的人出汗少,我就是出汗少的人,出汗少主要是平时跑量大,耐力好所以才会有效果。再来说说吃,参加马拉松比赛(吃)是关键因素,隔天中午,晚上,晚饭我是吃牛肉,蔬菜,反正是大吃大喝,增加身体营养,以及血糖,蛋白质含量,这个时候你不要怕体重增加,早上上厕所,卫生间大小便全部排空掉,存下来的就是营养,我一段早上吃稀饭一碗,加两个肉包子,咸菜,或者榨菜都是可以的,出门前包里放一瓶饮料,开始跑前两分钟喝一口饮料,吃一支能量胶,这样你可以跑到十公里点再喝饮料。这就是我的经验总结。
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