2023年,5月14日,完成了我的第三场马拉松,成绩是关门之前的8分钟,堪称最慢、最痛苦、最崩溃的一次,但也是收获最大的一次。
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天气很热,开赛时间7:30。
早餐胃口不好,可能有点紧张,只吃了一个三明治,喝了一杯咖啡,决定跑步途中补给。
热身,奏国歌,带着激动的心情出发。关注路边的助威,啦啦队和歌舞表演。心情放松,有点小激动。
10公里,配速6分,速度正常。随时补水和电解质。有意识地压住了节奏,避免一开始就跑崩。
10-15公里,抽筋早早就过来了,脑子有点不太清醒。我很惊讶,因为我在5公里的时候就开始补给电解质饮料和凉白开, 一般来说,我会在30公里左右出现撞墙,怎么今天如此之提前?这是从没有过的,我开始认真考虑要不要退赛,这是怎么了?开始往前倒。这已经不是第一次跑马拉松了,2018年、2019年,两次跑马,谈不上多好的成绩,也都是顺利完赛了。
我大大低估了这次马拉松的难度。 前段时间跑了一个22公里,身体基本上没有什么反应,所以觉得自己还是可以的吧。于是,我就抱着这样一种侥幸的心态踏上了跑道:完赛总该没问题吧,说不定一不小心,还能再刷一个新的PB呢。
在现实面前,我的乐观主义被打击粉碎。确实,一年之内先后出现骨折、新冠感染、甲流,几次重感冒,接手科里后工作更加繁忙。三个月来,焦虑失眠,实际上几乎没有进行规律的训练。再加上,整整三年没有参加过马拉松比赛,我衰老的身体究竟能不能行?毕竟,还 要赶27公里的路,这么远,这么久,这么痛苦,能行吗?值得吗?
两个选择:1、放弃,上收容车。安全,避免了折磨和冒险。2、坚持下去,或许能行呢?
我想通过这个机会探索自己的毅力和身体的极限,可以通过努力连接精神和身体,真正的极限运动。我决定跑走结合,尝试着前进。 27公里很远,我可以一段一段完成。
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全过程记录在下面:
15-20公里,5公里用时43分钟。
边跑边补充电解质水,适当补充能量,注意防暑降温,正念呼吸和身体扫描,强化精神力。跑一小段,就开始抽筋,就走一段,正念呼吸,再跑,再抽筋。
“张大夫,加油!”有的朋友认出了我,一路给我加油,我还吃到了私补的火腿肠,好幸福。
20-25公里,5公里用时49分钟,11:00关门(10:44通过)。
抽筋发作更频繁,头脑发昏,我决定快走为主,腿允许的话,就跑一小段。头脑发昏,可能是低血压、低血糖的报警讯号。
我突然发现,这次的电解质水虽然有甜味,但并没有糖分!难怪我低血糖了。吃了两个小面包和香蕉,体力好了一些。
在炎热的天气之下,有的朋友中暑了,有的朋友肌肉痉挛,但是,大家仍在共同向前。一位73岁的老人甚至跑过309场马拉松。这种大家向一个方向一起努力的感觉,真好。
25-30公里,5公里用时54分钟,11:45关门(11:38通过)。
腿越来越痛,走路都痛,脑子里回想着:好疼啊,我要坚持下去,太疼了,是不是要放弃?尝试含服了一粒麝香保心丸,气短好些,但对腿疼没有作用。路边捡到了云南白药气雾剂,喷了喷,效果不错。吃了两个能量胶,怎么会有冰糖葫芦味?然而,它给了我最后的能量支持。
越来越狼狈。这个时候,听到后边的人说“快快快,就要关门了”,从没有关注过的关门时间,这次却成了现实的威胁,收容车就在后面!通过或者回家!咬着牙向前,一边抽筋一边通过了计时器。
30-35公里,5公里用时47分钟,12:30关门(12:25通过)。
只喘了一口气,接下去的距离,怎么完成?剩下的7公里,必须在79分钟内完成,平均配速小于11分钟。平时如此简单的7公里,在我饱受折磨的双腿看来都是不可完成的任务。
还要加油。双腿似乎不是自己的,在频繁发出哀鸣。半腱肌、半膜肌、股二头肌、股股内侧肌、股外侧肌、腓肠肌、胫骨前肌,脚踝,脚趾,各个部位争先恐后的向我发出求救。还好,我的半月板早就废了,不用担心。“就快到了”,我默念着:“疼痛不可避免,痛苦是自己的选择”我一边哄骗着,一边加速前行。
35-40公里,5公里用时49分钟。
这时候问题简单了,腿脚已经没有知觉,路边有很多完赛选手带着漂亮的奖牌,高高兴兴的回家。“看到了?这就是你的榜样!加油”我跟自己说。
40-42公里,距离比赛关门还有31分钟。
除非发生意外,应当顺利上岸了。开始享受最后的2公里,甚至还跑了几步,拍下了美美的照片。赛后的冷敷和拉伸,完美体验了新生,感谢热心的志愿者。
回来的时候,我几乎走不了路。腿疼得不行。一步一步的挪,脚背都勾不起来,听我媳妇说上一次跑步的时候也类似,但我怎么感觉这次特别的痛苦呢?可能距离上次比赛时间太久了,好了疮疤忘了疼。冒险、毅力和遗忘都是人的本性吧。
很痛苦的经历,但我很开心。
不管怎么说,完赛了。特别是在5月14日母亲节这样一个特殊的日子,奖牌和玫瑰献给家里的三位母亲——你们最美了!
45岁,告别青春,做一个酷酷的老汉。
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漂亮的奖牌肯定拿到了,但这过程中有太多故事需要我梳理,在这里跟大家分享的,都会是我未来继续前行的经验和财富。
1、如前所述,疫情期间,没有规律锻炼,再加上花样繁多的感冒、骨折,心肺功能、运动系统都处在看上去很美的状态,再加上,又老了几岁,众多问题暴露出来,在所难免。
2、跑马拉松,我通用的策略是:早晨少吃一些。到了跑道上,再逐步补给,避免被肠道进食过多导致充血,影响跑步。悲催的是,这次补充的电解质水没有糖,而我没有发现,也没有及时补充能量,终于遇上了低血糖。庆幸的是,低血糖之下,坚韧的意志力没有失灵,仍然是我的法宝。下次,我要提前补充能量胶。
3、一次性雨衣不错、保温,方便处理。人瘦了,腰带松了,得买新的了。再瘦一些,脚踝少受罪。
4、这是我第一次感受到关门的恐惧感。到30公里的时候,还差7分钟,到35公里的时候,就只差4分钟了。但也恰恰是因为有了分段关门的督促,我才能够在最后以6小时09分完成了整场比赛。要知道,如果再耽误6分钟,我就被关在了门外,那么之前所有的痛苦、忍耐都白费了(当然不能说是没有意义的,但是起码我拿不到奖牌,也拿不到那么多礼品了)。感觉上是不同的,有点像考试的时候没考及格。
5、毅力的胜利。马拉松真正的意义,是在很多时间内提供给我们一次体验极限的机会。毕竟,安全的生活环境中很难找到真正的挑战。通过这次跑马,身体承受了巨大的痛苦,一瘸一拐的走路,脚上起了一个大水泡,然后还有一个指甲几乎要掉下来。但是,这毕竟比第一次跑马的时候掉了7个指甲,还是好了很多。
当我们遇到困难的时候,可以选择放弃,也可以选择见证自己在苦难面前展示意志的光辉,见证自己的成长。
27公里非常远,我把每一个段距离都切成了很小的小段,去一点点的实现。我经过计算得出,10分钟以内快走是能够完成比赛的,所以我就按照10分钟去拼命努力。
6、第一次用胶带来保护自己的肌肉,我脆弱的膝盖这次没有痛,下次可以多用。云南白药的气雾剂,我捡到了半只,喷一喷效果还是不错的,也可能是一种心理安慰。
7、在不断的痉挛当中,我就采用正念呼吸和身体扫描的方法,去温柔地面对肌肉的痉挛,去调动自己的身体前进。我对自己的意志力比较满意。
不再年轻的身体,
不安分的灵魂,
享受众多的折磨。
真心感谢家人对我的任性和冒险的支持!
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