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孩子3-5月增高最快,这些长个黄金方法一定要知道

2021-09-02货源发布发布者:shananlili

长高秘籍
世界卫生组织一项研究表明,儿童在~月的增高速度是秋冬季节的倍,所以,春季可谓是一年之中长高的最好时机。虽然遗传是影响儿童长个儿的主要因素,大约占%,但还有%的积极因素(饮食、运动和睡眠)是可以把握的。按照国际上通用的预测身高的公式,充分调动了这%,孩子有可能增长厘米甚至更多。


 

秘诀一:合理饮食


 

蛋白质


蛋白质是长高的主要原料,主要存在于动物食品如瘦肉、鱼、虾等海产品,动物内脏、鸡蛋、牛奶中,豆制品也是较理想的优质蛋白来源。

 


牛奶是最理想的钙质来源,每天最好保证毫升左右;豆浆、虾皮及各种蔬菜中也含较多的钙。

 

维生素和微量元素


让孩子多吃新鲜蔬菜、水果、海产品,适当吃一些坚果类食物,以提供充分的维生素和微量元素。

 

秘诀二:适当运动


选择一些适合孩子身体状况和体力的运动,并坚持下去,有利于骨骼的发育。但过量运动对增高是无益的。

 

单杠运动


有利于脊椎骨和上下肢的发育。

 

跳绳


慢跑或是跳高、跳远、跳绳,也对长个儿有好处。尤其是在睡觉前适当运动一会儿,比如跳绳分钟,会使孩子在睡眠过程中生长激素分泌得更多一些。

 

户外运动


多带孩子到户外活动或是进行日光浴,对骨骼的发育很有好处。

 

秘诀三:高质睡眠


儿童处于生长发育期,要睡得好、睡得足。最好不要让孩子在睡觉前吃东西,并尽量保证十点钟前入睡,这样才能在沉沉的睡梦中享受生长激素的滋润,快快长大。

 

睡得早


促进人体长高的激素――生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的倍左右,生长激素分泌的高峰期在晚上点~凌晨点之间,入睡后~分钟开始分泌量增加,所以儿童最好在~点之前上床睡觉,每晚保证有小时以上的高质量睡眠时间。

 

睡得香


高质睡眠是指孩子的深睡眠时间要足够长。

生长激素的分泌高峰是在熟睡后出现,所以想让宝宝长得高,不仅要睡得多,还要睡得香。睡眠时肌肉放松,也有利于关节和骨骼伸展。

为了不影响孩子的睡眠,一岁以下的孩子晚上最好用尿不湿,如不想用尿不湿,就要注意观察孩子的睡眠,孩子想尿尿的时候会动一下,这时将孩子抱起来尿尿,很快就排出来,这样孩子会迅速再入睡。一岁以上的孩子,要让他养成主动尿尿的习惯,晚上不要吃太多含水分的食物,临睡前也别喝水。

 

这些事情别做


&;睡前吃东西,食物的消化会刺激消化液的增加,延长胃肠蠕动时间,难以保证尽快进入深度睡眠,影响到夜间生长激素的分泌。

&;精神压抑也会抑制生长激素的分泌,影响孩子长个。所以,家长要帮助孩子排解压力,为孩子营造一个平和愉快的环境。


如果上述几点都做到了,孩子的身高还是一直处于中下水平,家长就要考虑是否患了内分泌系统疾病,最好带孩子到正规医院做全面的检查诊治。

【注意】

孩子出生后第一年生长速度最快,身高可增长厘米。

从两岁开始至青春期前为生长平稳期,每年增高至厘米。

之后男孩在整个青春期身高可增长至厘米,女孩可增长至厘米。

家长可以根据这个平均速度来纵向对比自己孩子的身高。