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如何补充胶原蛋白?

马拉松赛事网   发布时间:2022-03-04   
感谢请。女性朋友们都爱提到胶原蛋白,大家都相信胶原蛋白是一种能够美肤的成分,到处寻找给皮肤补充胶原蛋白的方式,其实胶原蛋白的确是皮肤离不开的成分,不仅是在皮肤,在我们的关节软骨、结缔组织等部位胶原蛋白都是存在的,胶原蛋白的存在可以让部位保持弹性,保有充足水分,因此,如果皮肤的胶原蛋白丰富的话皮肤更有弹性,而且更水润,胶原蛋白的补充需要我们日常食物多样化,均衡营养。而很多朋友补充胶原蛋白的方式可能并不正确,例如很多人都认为吃猪蹄,吃鸡皮就能补充胶原蛋白,这些食物中的确是富含胶原蛋白的,但胶原蛋白其实也是一种大分子蛋白质,它被我们摄入体内之后,和其他蛋白质一样会被分解为氨基酸,而且胶原蛋白还属于一种劣质蛋白,摄入后的吸收率较低。氨基酸的合成并没有导向性,它们并不一定会在此合成胶原蛋白,可能会被运输到其他身体所需的地方合成其他物质,例如各种酶,蛋白质载体、肌肉组织等等。但这些富含胶原蛋白的食物普遍都是肥肉皮、油脂含量高的部位,反而吃多了会让我们摄入过多脂肪、热量,让我们发胖,在追求美的同时又失去了美,有些得不偿失。另一些朋友喜欢购买胶原蛋白保健品,而且还认为有一定效果。日本在多年前也做过一次研究,一部分人服用胶原蛋白,另一部分服用安慰剂,持续几个月后,两组实验人群皮肤都有所提升,所以,服用胶原蛋白对皮肤并没有明确地改善效果。一些朋友可能会问,自己服用胶原蛋白补品后的确有改善,这是为什么?这和每个人的体质也有关系,一些人合成胶原蛋白的导向性更强,可能会有不错效果,但绝大部分人可能会没有明显效果;另外,很多劣质胶原蛋白产品中可能会添加雌激素等成分,短时间就能让服用者的皮肤弹嫩水润,但同时也增加了致癌风险,所以一定要注意。最好的方式其实是胶原蛋白外敷,例如含有胶原蛋白的面膜就不错,虽然并不是能够吸收面膜中的胶原蛋白到体内转化为胶原蛋白,不过皮肤能够吸收胶原蛋白,它们能帮助皮肤抓牢水分,因此保湿效果很好,敷抹胶原蛋白后会发现皮肤很水润,好像的确有改善效果。所以买了胶原蛋白补品的朋友们,如果发现对自己不太奏效的话,可以试试外敷,其实是一种不错的方式。胶原蛋白的合成需要多种氨基酸,如色氨酸,丝氨酸,脯氨酸,赖氨酸等等,我们增加这些氨基酸的来源,也能让胶原蛋白合成的几率增加,所以就是开头提到的,我们最好饮食丰富,食物多样性,营养均衡,这样才是补充胶原蛋白的合理做法。另外,补充维生素C是很好的选择,维生素C能促进胶原蛋白的合成,而且还有微弱抑制黑色素前体合成的效果。
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