成年人最顶级的养生:运动

前几天，热搜上的一则视频，让人哭笑不得。视频中，一位72岁的王大爷在寒风中慢慢小跑，身旁跟着一名民警。原来，凌晨时分，有网友看到王大爷一个人在桥上跑步，而当时外部气温已接近零下十度。为防止大爷出意外，网友赶快报了警。民警赶过去后，提出送其回家。可王大爷却十分拒绝，坚决要自己跑步回去。无奈之下，民警只能陪着大爷一起，直到凌晨3点左右，才将大爷安全送回家中。网友看到视频后，纷纷点赞留言：有人夸赞民警的英勇行为，也有人觉得大爷身体真是不错，比很多年轻人都要健壮。确实，想想我们自己的日常生活，很多人每天不是忙于工作，就是照顾家庭。连自己的时间都少之又少，更不用说运动锻炼了。医学杂志《柳叶刀》曾发表过一项全球日常运动量的报告：称长期缺乏运动，会使组织器官机能下降30%，各类疾病也会随之而来。近几年，“亚健康”“养生”等词汇，频频出现在成年人的生活中。其根本原因，就是运动量太少。诚然，运动虽不是万能的，但它的好处却是显而易见的。每个人在运动之后，身体都会产生两种能够让人感到愉悦的东西：第一种是多巴胺，第二种是内啡肽。我们要追求的就是内啡肽。相比短期提供快感的多巴胺，内啡肽更像是付出辛苦后得到的奖励，让人从内心获得成就感。就像保持运动，也许在当下时刻，你会感到十分痛苦。但正是这些痛苦，才会让你在努力坚持之后，得到想要的结果。当然，获得内啡肽的方式有很多：阅读、学习、静坐、冥想……而运动是最快速，也是最直接的一种方式。“凡是让你爽的东西，一定会让你痛苦；凡是让你感到痛苦的东西，最后也一定会让你功成名就。”运动，就像是最好的良药，坚持下去，总能治愈一切痛苦。运动，保养身体有句话说：“第一财富是健康，第二财富是美丽，第三财富是财产。”无论任何时候，无论做什么事，健康就像是一座基石，巩固好基础，才能不断向上。而运动，就是保持健康的最好方式。爱运动的人，身体从来都不会差到哪里去。也许它并不会有立竿见影的效果，但长此以往，却能在日复一日的坚持中，看到截然不同的变化。主持人白岩松有一段时间，总觉得身体不太舒服，去到医院检查后才发现，自己的血压已经到了一个临界点。医生一边叹息责怪他不把健康当回事，一边又细心叮嘱吃药。并且说了好几次，这药他得一直吃下去。白岩松听着医生的嘱托，思索几秒，拒绝了医生的建议，并说：“您给我几个月的时间，我先自己调整调整。如若到时候不行，我再来找您开药。”白岩松说的调整，其实就是运动。一段时间的运动后，血压果然降回正常区间，所有身体指标都恢复了正常。运动，不是保养身体最轻松的方式，但却是效果最好、最有益的一种。别再因为工作而疏于运动，别再因为懒惰而疲于运动。只有拥有一个好身体，才能去做自己想做的事，过自己想要的生活。养成运动的习惯，保持运动的状态。当一个人沉浸于运动时，身体自然会给你最好的反馈。运动，净化内心运动，除了强身健体，还能修炼一个人的内心。一个常常做运动的人，不仅心情会有所改变，看待事物的心态也会有所不同。村上春树曾在书中写道：“我终于坐在了地面上，用毛巾擦汗，尽兴地喝水。解开跑鞋的鞋带，在周遭一片苍茫暮色中，精心地做脚腕舒展运动，这是一个人的喜悦。体内那仿佛牢固的结扣的东西，正在一点点解开。”运动，就像是一针强心剂，能治愈身体的痛苦，也能带来内心的安宁。就好像无论遇到怎样的烦心事，都能随着运动，一起消失不见。作家蒋方舟在很长一段时间内，因为外界的评价而无法入睡。后来，她听从朋友的建议，开始每天跑步运动。刚开始，只跑两公里便无法继续。可当她咬牙跑到3.5公里的时候，听着两旁的风声，内心慢慢开始平静，不再有任何杂念。在冲向5公里时，她看到影子里晃动的发尾，心里有种说不出的开心。慢慢地，她不再局限于跑步，开始尝试各种运动。随着运动的时间不断增长，精神状态也变得越来越好。后来，蒋方舟在和朋友聊到这个话题时，说：“之前我不懂为什么大家总说运动能改变心态。后来才明白，原来精神上的焦虑，真的可以通过运动得到缓解。”运动改善心态，心态决定命运。也许运动无法帮你解决某个具体的难题，但却能让你调整心态，去面对所有发生的事。有句话说，人生的苦乐，很大程度都是由心态造成的。心态错了，人生充满负面；心态对了，人生满是欣喜。往后余生，不断提高自己运动的频率，增加运动的几率。学着用运动的方式排解生活的苦难，让自己保持健康心态，才会拥有幸福人生。运动，改善情绪我们常说：“运动，是治愈一切的良药。”运动的好处，只有真正运动过的人才会懂。郁闷的时候跑跑步，心情烦躁的时候做做瑜伽，感到焦虑就去打打篮球，或是选择一个自己喜欢的运动……这个世界，总有一种运动方式，能释放你的负面情绪。神经科学家温迪·铃木曾说过自己的一段亲身经历。作为科学家，温迪几乎将每天2/3的时间都贡献给了实验室。工作压力大，精神紧绷，久而久之，温迪整个人都郁郁寡欢。有时候她甚至觉得自己一事无成。朋友看她如此消极，建议她：“不如你运动运动吧。”就这样，温迪开始进入从不走进的健身房。一开始，她也向其他人一样，每次运动都十分痛苦。一段时间后，她慢慢感受到自己的变化，每次运动后，心情都会格外舒畅。而自己的记忆力和专注力也比之前变得好多了。后来她在分享这段经历时，说：“有件事会对你的大脑，包括情绪和专注力产生积极作用。这件事，就是运动。”一项科学研究表明，运动能分泌人体所需的内啡肽，内啡肽改善情绪，从而产生一定的自我满足感。常常运动，不仅身材会变得更好，人也会逐渐远离焦虑。就像生活中的每个人，都会产生无数的负面情绪。而运动，就是能帮助自己释放压力的最佳通道。学会用运动的方式去缓解释放，保持运动的习惯，给情绪来一次“大扫除”。只有内心干净了，人生才会更加顺畅。运动，战胜惰性惰性，无论什么时候，都是一件可怕的事情。很多人为了短暂舒适，而一味地放纵自己。殊不知，这种放纵，只会毁了自己。保持运动，也许无法在短期内立竿见影，但坚持下去，却会让自己受益颇多。很多时候，我们也知道运动的重要，但却因为懒惰，而给自己寻找各种借口。这样的结果，是他人一天天变得优秀，而自己在不断变得更糟。有的人在拼命运动时，自己为了短暂的舒适，一味推诿；有的人为了完美身材而不断运动时，自己却在一口一口吃着高热量，喝着高碳水；有的人为了健康在拼命努力时，自己却在一天天的熬夜，最后只能躺在医院的病床上，唉声叹气。人生从来没有不劳而获，所有的事情都要付出代价。任何你所想要的东西，也都需要给予同样的付出。克服惰性也许很难，不妨试着从运动开始。每天给自己制定一个小计划：走路一个小时，跑步一个小时，做一套有氧健身操，上一堂瑜伽课程……坚持运动的过程，也是自我挑战的过程。慢慢从懒惰变得勤奋，摒弃的越来越多，整个人也变得积极向上。希腊古语说：“人类最好的一生就是空气、阳光和运动。它治愈的不止有身体，还有内心。”把克服惰性当成习惯，把运动看作是抵抗惰性的最好帮手。当一个人懂得坚持，学会克制，也就离成功更近了一步。运动，锻炼思维一位网友曾分享过自己的故事。他从小到大成绩优异，是父母口中“别人家的孩子”。大学毕业后，顺利进入理想的公司。迎接他的，则是高强度的工作。片刻不停地忙碌，永不停歇地思考。往往是上一个工作还未结束，下个工作已经准备就绪。他曾说：“我觉得我永远都在和截止时间做斗争，不是一周一两个，而是一天就有五六个。”忙到无法休息时，他会放下手边工作，让自己休息片刻。锻炼20分钟，放松紧绷的身体，也给大脑缓冲的机会。这么多年，无论工作再忙，他都能保持运动。而运动带给他的，不仅是强健体魄，还有敏捷的判断，清晰的思维。“运动，就像是天然的健脑丸。以前通过药物的方式治疗精神疾病，现在则倡导用运动的方式，来强化大脑机能。”每个人的大脑就像一个永远转动的机器，一味运转而不懂停歇，只会加快大脑“宕机”的速度；有动有静，才能真正发挥它的最大价值。而运动，就是帮助大脑重启、开拓思维的最佳途径。一个坚持运动的人，思维能力会不断提升，人也会越来越聪明。《美国国家科学院院刊》曾发表过一个数据：与久坐的同龄人相比，那些经常锻炼的人的海马体，体积能增加2%。海马体作为负责大脑长时记忆的储存转换和定向功能的部分，它的多少直接影响着一个人的记忆力，而这就是运动带来最直接的好处。别再把运动简单的当成一件事，人与人的区别，本就在毫厘之间。当一个人养成运动的习惯，你迈出的每一步，都能成就不一样的人生。运动，养成自律村上春树曾说：“跑步就是对自己的一种训练，通过跑步养成自律的习惯，锻炼自己的意志力。在做其他事情时，运用自律就变成了一件轻而易举的事情。”从事创作40多年，村上春树为自己制定了严苛的作息习惯。每天4点起床，坚持跑步与写作。每次想偷懒的时候，他就告诉自己：“正是因为今天不想跑步，所以才更应该去跑步。”就这样，二十多年如一日，不管天气有多恶劣，无论行程有多忙碌，他都不曾停下脚步。他将这份自律延续到自己的创作中。每天在书桌前工作三四个小时，集中精神写小说，其余的什么都不管。凭着这份强大的专注力与自制力，村上春树一生都保持着超高的创作欲，而他的作品也因此受到众多人的喜爱。运动，是提升自律最便捷的方式。“一次运动，就像是一次排毒，排除身体的负能量，救赎我们逐渐疲惫的灵魂与精神。”在这个快节奏的时代，保持自律是每个人都应该具备的基本素养。就像真正的自律，从不是一蹴而就，而是在每日的重复练习中，养成自律的能力。而保持运动，就是让自己不断重复练习的最好体现。有人曾在网上提问：“运动带给生活最大的好处是什么？”一位网友在下面留言说：“运动让人变得更加自律，也让人更容易掌控生活。当别人在家里玩手机、打游戏时，我已经在健身房，锻炼了很久；当别人还在为起床哭闹时，我已经完成了晨跑。随着每日运动量的不断增加，我对生活的掌控也更加容易，工作也变得高效许多。”运动让人最大程度的养成自律的习惯，而当一个人能够保持自律，他的人生也会因此而拥有更多的选择权。▽在希腊奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上，刻着一段古希腊的格言：“如果你想聪明，跑步吧；如果你想强壮，跑步吧；如果你想健康，跑步吧。”运动，是提升自我最简单的模式。当一个人开始运动，看待世界的眼光，也会因此改变。运动，是成本最低，性价比最高的投资。你流的每一滴汗，都不被辜负；你花费的每一秒，都不会被浪费。养成运动的习惯，也许刚开始的你，会觉得疲惫。如若坚持到最后，你就会明白：运动与不运动，过得是截然相反的人生。而曾经每一次的煎熬，都会在往后的日子里，成为人生最大的“加速器”。

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