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如何运动不仅能锻炼身体还不伤膝关节?

马拉松赛事网   发布时间:2023-01-23   
40岁之前,可以进行较为剧烈的运动,比如:打篮球、踢足球、长跑、爬山甚至是攀岩等。 40岁之后,建议进行较为舒缓的运动,比如:慢跑、快步走、游泳等运动。膝关节疼痛的朋友,包括:曾有外伤导致膝关节疼痛、关节有一点磨损、或是半月板有轻度撕裂,这样的患者,可以日常活动,或是散步等轻量级的运动。 适合的运动只有一种,叫做直腿抬高。具体方法:平躺或坐位,患肢膝关节保持完全伸直位,然后将患肢抬高。 此时,股四头肌收缩维持膝关节伸直不动,运动中膝关节没有活动,关节面之间没有摩擦,故不损害关节,同时股四头肌得到锻炼,股四头肌变得强大后,还可增强膝关节的稳定性,对该关节有保护和延缓衰老的作用。(via 北京医院)来源: 北京12320在聆听
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