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一组20分钟燃脂运动,在家甩掉多余脂肪,塑造易瘦体质

马拉松赛事网   发布时间:2023-01-24   
肥胖的人只有降低体脂率,才能甩掉赘肉,恢复苗条的身材。而想要减掉身上多余赘肉,我们需要保持身体的热量输出大于身体的热量摄入,这样才能产生热量缺口,让你慢慢瘦下来。而运动锻炼是提升身体热量输出的主要方法,我们可以选择跑步、骑行、游泳、打球之类的中低强度有氧运动,以此提升卡路里消耗,促进身体燃脂。有一定运动基础的人,也可以提升训练强度,选择高强度训练才能避免减肥陷入瓶颈期,比如HIIT间歇训练、跳绳等方法可以快速提升心率,每次只需20分钟就能让身体进入持续燃脂状态,还能预防肌肉流失,达到燃脂塑形的效果。对于平时比较忙碌的人来说,高强度间歇训练所需的时间比较短,燃脂效率更高,利用琐碎时间就能在家完成锻炼,冬天在家就能达到减肥塑形的效果。不过,有一点要注意:一些体能比较差,还有一些高血压疾病的人,是不宜进行高强度间歇训练的,避免健身容易变成伤身。不同的人适合的运动内容不同,这里只推荐运动能力比较强的人进行高强度间歇训练刷脂,体能基础比较差的人可以选择低强度运动,逐步强化体能后再尝试高强度训练,这样会比较安全有效。下面分享一组在家可以完成的高强度间歇训练,总共7个动作,看看你能坚持到第几轮。动作一:开合跳(20-30秒)动作二:向前箭步蹲(10-15次)动作三:击掌开合跳(10-20秒)动作四:简化波比(8-10次)动作五:登山跑(20-30秒)动作六:大字跳跃(8-10次)动作七:跳跃箭步蹲(8-10次)整套动作重复4-5个循环,动作与动作间的休息时间为30秒左右,这样才能保持燃脂心率,隔天训练一次即可。最后,我们还要同步管理好饮食,多喝水,做到三餐定时,自己做饭,选择天然、低卡的食物,少聚餐少吃外卖。戒掉各种高热量的食物,尤其是零食跟奶茶,避免热量过剩的情况出现,这样才能有效提升热量缺口,促进体脂率的下降。
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